TED Съвети: От мотивирани до посветени

Лорън Доуз

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

От Фин Кристо, квалифициран личен треньор и говорител на TED

Може би вече имате мотивация във фитнеса. Много добре. Но аз съм бил тук и преди. Седмица, може би две преди да се върнат старите навици. И така, какво можете да направите този път, за да сте сигурни, че ще останете мотивирани?

Може би сте имали много добре планирана диета през лятото, която трае много малко или чиста диета, която не можете да спазвате. Не се притеснявайте, имаме няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете „мотивирания“ етап и да стигнете до „специалния“ етап.

1. Приготвяне на закуска

Имахте лош ден, уморени сте и някой във фитнеса е откраднал устройството ви. Не се налага да катастрофирате с кутията Pringles на дивана, когато се приберете у дома.

За най-добра мотивация пригответе храната и чантата си за утре. Уверете се, че сте подготвили вашите добавки, чанта и храна за утре, в случай че се случи нещо непредвидено, няма да имате проблеми.

2. Не се страхувайте да използвате снимки

Може би имате снимка на Джейк Гиленхал в банята по някаква причина. Или може би сте видели Southpaw и сте решили да се определите.

Каквото и да е вашето вдъхновение, ние сме тела, които се ръководят от изображения, така че използваме визуални предложения в наша полза. Използвайте това изображение, за да се мотивирате, когато алармата се включи, да я поставите на вратата на хладилника или да я погледнете преди да изгрее.

3. Създайте плейлист

Ако музиката по радиото или плейлиста в стаята ви притеснява, дайте си малко време, за да създадете плейлист, който ще ви помогне. Плейлистът за обучение е единственото нещо, което трябва да чуете по време на тренировка. Игнорирайте всичко останало.

4. Измерете напредъка

Мислейки, че ви остават X дни, докато едно събитие може да ви мотивира. Остават ли 6 седмици до празника в Ибиса с приятели? Пребройте тези дни. Били ли сте на нова диета от 2 седмици? Пребройте тези дни.

Преглед на напредъка - това е чудесен начин да останете мотивирани. Използвайте черна дъска в кухнята или просто химикалка и огледало за баня. Всичко работи.

Въз основа на снимки - 5 седмици 16-седмична диета за отслабване е много по-осезаема от обща цел като „яжте чисто, докато достигна 10% телесни мазнини“.

5. Намалете броя на повторенията

Идеята за „Едно повторение“ е по-вероятно да ви мотивира, отколкото да тренирате с много повторения.

6. Правете снимки, а не измервания

Не става ли по начина, по който искате? Може би вашата диета не работи, или може да хидратира, или може би сте яли голям сладък картоф на вечеря снощи ...

По принцип има много причини, базирани на много променливи, защо някои неща не работят. Сравнението със себе си никога не лъже, затова използвайте тази идея, за да запазите мотивацията си.

7. Лесно и последователно

Бързата промяна на нов начин на живот/диета/тренировка може да бъде по-трудна, отколкото би трябвало да бъде. Трябва да внимавате и да правите всичко с главата си.

Започнете с малки стъпки и останете мотивирани, вместо да се отказвате, защото всичко не върви по начина, по който искате. Тренировъчната сесия е по-добра от никоя (важи и за дни на краката). Малките промени се събират с времето - както и мотивацията за трениране.

8. Изправете се пред предизвикателствата

Сара от маркетинговия отдел отпразнува вчера рождения си ден и донесе торта, след която оставя устата ви да напои. В стаята за почивка има и безплатна пица. А сега е неделя вечер и вие поглъщате шоколад. Успокой се. Адаптирайте се. Превишава. Възстановете се.

Избягването е напълно нормално. Тук идва вашата мотивация. Подхранвайте собствената си амбиция.

9. Премахване на изкушенията

Може би в момент на слабост отивате да извадите тези торти от хладилника, но сте ги изхвърлили през прозореца снощи в градината на съседа.

Отървете се от изкушенията по активна причина, преди похотта да поеме контрола над вас, просто се уверете, че не разстройвате никого. Джоуи може да не споделя храната, но във вашия случай би било необходимо.

Цикълът да бъдеш мотивиран, немотивиран, след това отново силно мотивиран е много често срещан. За всички. Това не е личен недостатък, така че не е нужно да го гледате като такъв! Мислете дългосрочно и предвиждайте какво ще се случи.

10. Постоянство

Не забравяйте, че мотивацията е процес, който протича с течение на времето. Най-важното е да запомните защо сте започнали, колко добре го правите и да не се отказвате!

Първата стъпка към успеха е да започнете. Затова започнете и използвайте тези съвети, за да стимулирате мотивацията, от която се нуждаете. Най-лошото е да не правите нищо, започнете с малки стъпки и ще бъдете изумени къде ще стигнете след няколко месеца.

Споделете тази страница

Лорън Доуз

Лорън е завършила английска литература от юг. Тя винаги е обичала да плува и е открила предимствата на тренировките с тежести през последните години и има достатъчно място за подобряване на седмичния си клас по йога.

През уикендите тя обикновено готви или яде някакъв брънч и се наслаждава на новите мрежи, които открива със съквартирантите си - особено след като не спазва обичайните навици и готви всякакви неща. Тя обаче силно вярва в поддържането на баланс между сол и джин.

Научете повече за опита на Лорън тук.