Тайните на мечтаната фигура

За да бъдете красиви, козметичната хирургия, мъчителните диети или гладуването не са единствените възможности. Разбира се, спа ритуалите са изключително ефективни, но какво правите, когато нямате време или пари да ги следвате?

Всеки иска да има тонизирано и привлекателно тяло. И макар да сме наясно, че това не може да бъде постигнато за една нощ, ние сме по-склонни да опитаме всякакви чудодейни диети или продукти, които обещават чудотворно отслабване, отколкото да работим за това.

В действителност завиден тон може да се получи и поддържа чрез здравословен начин на живот, редовна физическа активност и някои трикове, препоръчани от специалистите в областта. Но трябва да имаме достатъчно търпение, защото резултатите не се появяват веднага.

Отслабвайте бавно и сигурно

Д-р Кристина Богдан, натуропат, предлага някои диетични промени и хранителни навици, които могат да ви помогнат да загубите две до три килограма по здравословен начин. Не става дума за драстична промяна, а само за отказ от вредни навици и приемане на по-здравословни.

Внимавайте за калориите, които изгаряте. бей!

Според специалистите дългосрочното ограничаване на течните калории има по-голямо влияние върху процеса на отслабване, отколкото намаляването на калориите в храната.

По този начин сладките газирани напитки са голямо НЕ в диетата. Захарта в тези напитки може да предизвика безпокойство, особено когато се консумира редовно четири до пет пъти седмично. Би било за предпочитане да ги замените с обикновена вода или натурални сокове.

Яжте три пъти на ден

Въпреки че вероятно сте свикнали да издържате с едно хранене на ден, за да отслабнете са ви необходими три основни хранения на ден и две закуски. Чувството за глад е основният враг на загубата на тегло. Колкото и да сте твърди по отношение на храната през деня, вечер чувството на глад ви кара да посещавате хладилника все по-често.

Ето защо се препоръчват три хранения на ден. Яжте по-малко по време на основните хранения и опитайте плодова закуска или прясно кисело мляко между храненията. Има закуски без угояване:

- шепа белени орехи
- шепа шам-фъстъци или бадеми (за предпочитане непечени)
- парче пуешки гърди и лист маруля
- сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон и няколко царевични зърна
- ябълка, две киви или парче ананас. Снекът с плодове е страхотен и много важен за здравето, тъй като те са богат източник на минерали (калций, магнезий, фосфор, калий), витамини (С, А) и фибри (особено пектин).

Един плод на ден

Независимо дали ядете ябълка, банан, портокал или друг плод, който харесвате, само ще спечелите. Добавете пресни зеленчуци в допълнение към плодовете и резултатите няма да закъснеят. Също така, черен или пълнозърнест хляб не трябва да липсва, защото помага за храносмилането, понижава холестерола и осигурява балансирана диета.

Здравословният начин на живот включва включване на поне 30 минути физическа активност на ден в ежедневието ви. Независимо дали решите да се разходите или да изберете по-сложни спортни програми, движението е от съществено значение.!

Съвет на специалист:
Д-р Кристина Богдан, лекар натуропат
Clinica Naturopathya Med

„През лятото тялото е засегнато от топлина, дехидратирано и отслабено, допълнителни причини да не се подлага на нови мъки, следвайки драстични диети.

Добре е да консумирате малки порции храна през деня (включително основните хранения) около толкова пъти, колкото се чувствате гладни и в корелация с интензивността на физическото натоварване. По принцип жените се нуждаят от 2250 калории на ден, да речем 1500, ако искат да загубят излишни килограми.

Тези калории трябва да се получават от храни, които осигуряват всички основни категории хранителни вещества в следните пропорции: протеини (15%), мазнини (30%) и въглехидрати (55%). "