Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

Намаляването на количеството консумирана храна е естествена стъпка, която трябва да предприемем, когато искаме да спазваме диета. През повечето време обаче мъчителното чувство на глад кара много от диетите да се провалят.

Дори когато изрязвате редовни порции, „протестите“ на стомаха могат да бъдат заглушени, без да е необходимо да се консумират допълнителни калории. Всъщност, като яде определени храни, ситото получава сигнал, който успокоява апетита. Тези храни, които поддържат ситост, включват яйца, кисели краставички и тъмен шоколад, според Huffington Post.

1. Ябълки
Добре е да хапваме ябълка около половин час преди хранене, тъй като фибрите и водата в този плод ще „напълнят“ стомаха, карайки ни да ядем по-малко по време на хранене.

2. Адвокат
Яденето на половин авокадо по време на обяд може да ви помогне да се чувствате сити през останалата част от следобеда. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, жените, които са яли авокадо, са се чувствали с 22% по-доволни, а желанието им да ядат закуски три часа по-късно е с 24% по-ниско от това на жените, които не са яли авокадо. консумирано авокадо на обяд.

3. Фасул, нахут и леща
Богата на протеини, но също така и на фибри, антиоксиданти, желязо и витамини от група В, боб, нахут, леща и грах помагат да се поддържа ситост. Неотдавнашен метаанализ, публикуван в списание Obesity, установи, че хората се чувстват с 31% по-сити след хранене, когато тези храни са в менюто.

4. Супа
Проучване, проведено от изследователи от университета в Пенсилвания, показа, че когато се консумира купа супа или бульон преди обяд, общият прием на калории от храната се намалява с 20%.

5. Туршии
Според проучване, публикувано в "Annals of New York", киселите краставички или други ферментирали храни имат късоверижни мастни киселини, известни като SCFA, помагат за укрепване на връзката между червата и мозъка. Киселините стимулират производството на хормони, които преминават през кръвно-мозъчната бариера и рационализират предаването на сигнали за контрол на апетита.

Освен това, поради пробиотиците в състава, ферментиралите храни подобряват храносмилането. Всъщност някои експерти смятат, че пробиотиците биха намалили апетита и биха насърчили загубата на тегло, въпреки че изследванията не са категорични в това отношение.

6. Люта чушка
Неотдавнашни изследвания в университета в Маастрихт в Холандия показаха, че добавянето на четвърт чаена лъжичка люти чушки към всяко хранене помага за увеличаване на ситостта. Освен това, някои от участниците в изследването, които са консумирали само 75% от редовните си порции, не са почувствали необходимост да консумират нищо след вечеря, при което други хора, които са консумирали 100% от порциите си, но без люти чушки, са имали това изкушение.

7. Черен шоколад
Когато се чувствате като нещо сладко, изберете тъмен шоколад. Изследванията показват, че може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да помогне за защита на сърцето и мозъка. Също така, според проучване, публикувано в списание Nutrition & Diabetes, тъмният шоколад е по-последователен от млечния шоколад, така че тялото няма да „иска“ други закуски, независимо дали са сладки или солени. Всъщност проучването разкрива, че след порция черен шоколад субектите са консумирали 17% по-малко калории по време на хранене.

8. Яйца
Хората, които ядат яйца за закуска, вече няма да се чувстват гладни до обяд. Това се дължи на протеина. Изследователи от университета в Мисури, САЩ, твърдят, че закуска от 300 калории, състояща се от 30-39 грама протеин, осигурява намаляване на общия прием на цветове през деня.

9. Ядки
Орехите от всякакъв вид са други храни, които могат да помогнат на човек да яде по-малко. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че затлъстелите жени, които са включили около три супени лъжици фъстъчено масло в диетата си, са успели да контролират апетита си по-ефективно от тези, които не са яли фъстъци.

10. Овесени ядки
Овесените ядки помагат за поддържането на чувството за ситост за дълго време, благодарение на фибрите, протеините, но също и значителното количество бета глюкан, веществото, което понижава нивото на "лошия" холестерол, без да влияе на "добрия". Поради тази причина хората, които ядат овесени ядки, няма да изпитват нужда да ядат други закуски.

11. Апа
Недостатъчната консумация на вода може да създаде впечатление за глад. Това е така, защото симптомите на глад са подобни на тези при дехидратация, а именно ниска енергия, намалена когнитивна функция и лошо настроение.

12. Небето
Според проучване, публикувано в списание Appetite, хората, които пият суроватка с високо съдържание на протеини, ядат с 18% по-малко за два часа от тези, които са пили въглехидратна напитка.