codRosu.ro

Блогът за развлечения номер 1 в Румъния

Търсене

Таблица с калории - Изискване за калории, консумирани калории и изгорени калории на масата

Чудите се какво означават калориите и килокалориите, какви са вашите калорични нужди и оптимален енергиен прием?

Първоначално калорията е мерна единица във физиката, като се определя като количеството топлина/енергия, необходимо за повишаване на температурата на един милилитър вода с 1 ° C. Една калория се равнява на 4184 джаула (J). Тъй като количеството енергия, участващо в метаболизма, е голямо, то се използва за измерване на килокалории (1 kcal = 1000 калории). За улеснение диетолозите са избрали да произнасят калории вместо килокалории, като често ккал се обозначава със символа С. Така че, ако видите на етикет написано, че на 100 грама продукт енергийният прием е х калории, тогава можете да сте сигурни в действителност те са килокалории и не е нужно да умножавате по 1000 броя на калориите, за да достигнете очакваното дневно количество килокалории.

Енергийният прием на индивида е „количеството енергия, необходимо за компенсиране на консумацията и осигуряване на тегло и телесен състав, съвместими с поддържането на дългосрочно добро здраве и физическа активност, адаптирани към икономическия и социален контекст“.
За да изчислим препоръчителния прием на енергия, трябва да вземем предвид основните енергийни изгаряния, но също така и енергийните изгаряния, предизвикани от определени физиологични ситуации: растеж (съхранение на протеини и липиди), бременност (растеж на плода и плацентата), периоди на кърмене и т.н.

Също така, за оценка на енергийните нужди трябва да се вземат предвид теглото, височината и физическата активност на всеки индивид.

- Мъже между 20 и 40 години (70 кг): 2700 ккал
- Жени между 20 и 40 години (60 кг): 2200 ккал
- Мъже между 41 и 60 години (70 кг): 2500 ккал
- Жени между 41 и 60 години (60 кг): 2000 ккал
В идеалния случай енергийният прием трябва да бъде разпределен равномерно през целия ден: между 20 и 25% за закуска, между 25 и 30% за обяд, между 15 и 20% за закуски и между 25 и 30% за вечеря.

Диетичният баланс е поне толкова важен, колкото и броят на консумираните калории. Например, човек, който консумира 1500 kcal, но няма балансирана диета, може да наддаде на тегло, докато човек, който консумира 2000 kcal, може успешно да поддържа теглото си.

Таблица на калории:
порция калории
Зеленчуци • 1 чаша (варени) • 40-60
Март • 1 март • 90
Банан • 1 банан • 90
Череши • 15 череши • 85
Киви • 1 бр • 55
Манго • 1/2 бр • 80
Оранжево • 1 бр • 85
Праскова • 1 бр • 65
Слива • 2 малки • 60
Ягоди • 1/2 чаша • 45
Доматен сок • 1 чаша • 45
Кайсии • 2 цели • 55
Портокалов сок • 1/2 чаша • 55
Папая • 1/2 бр • 55
Тиква • 1 чаша • 75
Необработен клас • 1 чаша • 110-140
Овесени ядки • 1 чаша • 120
Ананас • 1/2 тръстика • 75

Храни, които да се ядат от време на време
порция калории
Ябълков сок • 1 чаша • 150
Сок от грейпфрут • 1/2 чаша • 50
Круши • 1 бр • 100
Грах • 1 чаша • 140-150
Сок от ананас • 1 чаша • 140-150
Пълнозърнест хляб • 1 филия • 80-100
Ечемик • 1 бастун • 207
Черен боб • 1/2 чаша • 150
Грозде • 1 чаша • 100-120
Сушен боб • 1/2 чаша • 200-230
Леща • 1/2 чаша • 120
Соя • 1/2 чаша (варена) • 150-160
Сок от къпина • 1/2 чаша • 60-80
Оваз • 1 бастун • 130

Храни, които трябва да се ядат рядко
порция калории
Сладолед • 1 чаша • 300-400
Обезмаслено сладолед • 1 чаша • 250-300
Лешници • 1/2 чаша • 400-500
Царевични пуканки • 2 чаши • 120-150
Пръчки • 57g • 300-350
Пълномаслено мляко • 1 чаша • 150-160
Пудинг от ванилия • 1 чаша • 200-270
Плодово кисело мляко • 1 чаша • 200-250
Соево кисело мляко • 1 чаша • 200-220
Печени картофи • 1 картоф • 220
Кафяв ориз • 1/2 чаша • 120
Царевица • 1 бр. • 75
Зърнени люспи • 1 чаша • 100
Царевица • 1 бр. • 270-300
Пържени картофи • 1 голяма порция • 500
Пица • голяма филия • 300
Палачинки • 1 • 150
Месо с мазнина • 100g • 215
Бял хляб • 1 филия • 150-180
* или тръстика = 250 мл

Маса за изгаряне на калории

Тип Активност Изгорени калории