Световен ден на остеопорозата

Остеопорозата, тази тиха и страховита болест, която непоправимо засяга костите както на жените, така и на мъжете, има коварното си начало в млада възраст, когато е необходимо да се започне борбата, за да се получи в зряла възраст здрав костен скелет.
На ниво SUUMC, диагностиката и лечението на остеопороза могат да се извършват в отделението по вътрешни болести I и в отделението по ендокринология.

ЗА ПРЕВЕНЦИЯ НА ОСТЕОПОРОЗАТА, НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ трябва да вземем предвид:

- Адекватна диета с достатъчен прием на калций според препоръките за възрастта - Дневната доза калций е между 800-1200 mg. След 55-годишна възраст се препоръчва дневната доза калций да се поддържа на 1500 mg.

- Калциеви и витамин D3 добавки за всички хора с рискови фактори за остеопороза.
- Дозирано излагане на непряка слънчева светлина (максимум 15 минути на ден). През студения сезон необходимият витамин D се доставя чрез храната: яйца, тлъста риба, мляко, но също и от портокали и други плодове.
- Постоянно упражнение - Препоръчва се, по-специално, физически упражнения с леки тежести, тези на разтягане (разтягане), но също така са полезни обичайните дейности, изпълнявани с малко по-бързо темпо, като: ходене, изкачване на стълби, танц и т.н. Тонизиращите мерки са полезни - кратки разходки с периоди на почивка, сутрешен душ и сухо триене, които подобряват микроциркулацията.
- Избягвайте активно и пасивно пушене.
- Нормализиране на телесната маса, проследяване на съотношението между височината и телесната маса.
- Годишен DXA тест след 40-годишна възраст за ранна диагностика на остеопороза, ако имате рискови фактори.

РИСКОВИ ФАКТОРИ:

• случаи на остеопороза в семейството (диагностика на ОП при роднини и наличие на кифоза, фрактури поради минимална травма при роднини на майка/баща/сестри над 45-50 години)
• Намалена минерална плътност на костите: най-важният фактор за остеопороза. Оценява се чрез измерване на DXA
• дългосрочно лечение с кортикостероиди

• диета с ниско съдържание на калций
• дефицит на витамин D
• заседнал начин на живот и продължително обездвижване (повече от 2 месеца)
• Прекомерна консумация на алкохол или тютюн
• ранна менопауза (която настъпва преди 45-годишна възраст)
• намалена физическа активност
• нисък индекс на телесна маса, лошо хранене (крехка костна конституция)

ДИАГНОСТИЧНИ МЕТОДИ:

- Изследването с DXA (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия) в момента е референтният стандарт за измерване на костната минерална плътност. Прегледът е бърз, безболезнен, с минимално облъчване. Повтарянето през определени интервали от време определя скоростта на загуба на кост.
- Ултразвукова костна денситометрия (QUS = количествена ултразвук) е метод за оценка на костната маса в периферния скелет. Не може да се използва за диагностициране на остеопороза, а само за оценка на общия риск от остеопоротични фрактури.

КАКВИ СА СЪЩЕСТВЕНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ЗА НАШИТЕ КОСТИ?

Познахте, първите в списъка са калций и витамин D. Калцият е тухлата, с която се изгражда костната тъкан (Човешкият скелет е домакин на 99% от запасите на калций в нашето тяло). Витамин D е жизненоважен, защото помага на тялото ни да усвои калция.

Постно червено месо, птици, риба, яйца и млечни продукти са отлични източници на животински протеини. Ако предпочитате протеини на растителна основа, изберете бобови култури като червен боб или леща, соеви продукти (тофу), семена и ядки.

Плодове и зеленчуци те съдържат различни витамини, минерали, антиоксиданти и алкални соли, повечето от които носят съществени ползи за нашите кости. Изследванията свързват високата консумация на плодове и зеленчуци с промените в здравето на костите на възрастните хора.

Витамини от група В и хомоцистеин

Някои проучвания предполагат, че високите нива на хомоцистеин в кръвта могат да бъдат свързани с намалена костна плътност и повишен риск от фрактура на тазобедрената става. Витамините В6 и В12 и фолиевата киселина помагат да се превърне хомоцистеинът в други полезни за организма аминокиселини, като по този начин играе защитна роля срещу остеопорозата. Въпреки че все още не е научно доказано, някои хипотези казват, че витамините от група В могат да намалят риска от фрактури.

магнезий има важен принос за образуването на минерална костна тъкан. В наши дни тежък дефицит на магнезий се среща доста рядко. Въпреки това, рискът от дефицит на магнезий понякога се проявява при възрастните хора, тъй като способността за усвояване на магнезий намалява с възрастта. Много добри източници на магнезий са зелените зеленчуци, ядките, семената и рибата.

Витамин К необходимо е за правилната минерализация на костта. Някои изследвания показват, че ниските нива на витамин К водят до намалена костна плътност и повишен риск от фрактури при възрастните хора. Източници на витамин К са спанак, зеле, черен дроб, ферментирало сирене и соеви продукти.

Цинк - допринася за регенерацията и минерализацията на костната тъкан. Тежкият недостиг на цинк обикновено се свързва с калорично и протеиново недохранване и може да доведе до неправилен растеж на костите при децата. Дори при възрастни хора ниското ниво на цинк може да доведе до влошаване на състоянието на костите. Най-добрите източници на цинк са постно червено месо, птици, пълнозърнести храни и бобови растения.