Здравословно угояване: Съвети

Съвети за здравословно изграждане на мускули

В допълнение към здравословното хранене, спортът е важен фактор за тези, които искат да наддават на тегло. Ако се отложат излишни килограми под формата на мазнини, рискът от сърдечни заболявания и кръвоносната система няма да закъснее. Увеличаването на мускулната маса може да се постигне чрез комбинация от редовни тренировки и високо протеинова диета. За начало се препоръчват леки силови и гимнастически тренировки, които можете да практикувате в повечето фитнес зали.

Много стаи предлагат и специализирани консултации за улесняване на интеграцията. Можете също така да се обърнете към спортни асоциации или лични треньори. Упражненията на открито стимулират апетита. Важно е да тренирате поне 30 минути 2-3 пъти седмично. Тренировката за издръжливост не се препоръчва по време на изграждане на мускули, тъй като упражненията за издръжливост водят до загуба на тегло.

Пушачите трябва да помислят два пъти: пушенето влияе както върху спортните постижения, така и върху метаболизма. Отказът от тютюнопушене може да им помогне да натрупат теглото, което искат.

Специален случай: деца

Много родители са отчаяни от желанието за храна на децата си, въпреки че фазите на съпротива на малките са много нормални, почти всяко дете преминава през тях. Обикновено зад тях се крие желанието да привлекат вниманието на родителите и да премерят силите им с възрастните.

Ситуацията може да стане проблематична, когато отказът от храна се поддържа за по-дълъг период от време и когато към това се добавя намаляване на апетита и умора. След това трябва да потърсите медицинска помощ.

Ето няколко съвета за стимулиране на апетита на най-малките:

Яжте с цялото семейство - за предпочитане в определено време
Избягвайте смущаващи фактори по време на хранене, като игри, телевизия или противоречиви дискусии.
Не яжте сладкиши, леки закуски или пълни напитки преди хранене
Оставете малките да докосват храната, да я помиришат
Украсете съдовете - храната трябва да изглежда апетитна

Загуба на тегло в напреднала възраст - когато изглежда, че нищо не е на вкус

Стареенето обикновено е придружено от загуба на тегло. Метаболизмът намалява по интензивност, нуждите от енергия също намаляват. От друга страна, има проблеми със зъбите и дъвченето, които затрудняват храненето. Към тях се добавя и намаляването на усещането за вкус - изглежда, че храната има един и същ вкус, докато на тригодишна възраст трябва да поддържаме силата си, защото тялото става по-изложено на инфекции.

Когато всичко изглежда с нежен вкус, можем да използваме по-силни подправки (по-малко сол). Усвояването на храната може да бъде опростено чрез хранене на храната. Течните храни, предлагани в аптеките, плодови компоти, кисели млека, оризов пудинг, пудинги са алтернативи за избягване на загуба на тегло в напреднала възраст.