Здравословно хранене през лятото: Ето правилата, които трябва да спазвате

Летният период налага хранителни строгости, необходими дори на тялото. Каква е идеалната формула за правилно хранене през лятото научете от диетолога Олга Кара.

лятна

Здравословно хранене през лятото: Ето правилата, които трябва да спазвате

Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио

Лятото е сезонът на пресните плодове и зеленчуци, от който трябва да се възползваме напълно, казват експертите. Така ежедневното меню не трябва да пропуска сезонните продукти, богати на витамини и минерали, така необходими на организма през лятото.

"През този период тялото ни се нуждае от възможно най-много пресни зеленчуци и плодове, които не са нищо повече от витаминна бомба. Предимно плодовете трябва да се ядат през първата половина на деня, например за закуска, където можете да комбинирате "Обикновена пълнозърнеста каша, пресована с малини или други екстри. Можете също така да изберете смути. Пресни или печени зеленчуци не трябва да липсват в диетата", каза Олга Кара.

Освен зеленчуците и плодовете, които съдържат различни витамини, тялото се нуждае и от различни продукти като месо, обезмаслено мляко, яйца, риба, масло, ръжен хляб или трици, защото те от своя страна имат редица предимства за поддържане здраве по време на горещата вълна.

Диетологът твърди, че здравословното хранене включва консумацията на всички продукти, но трябва да знаете как да ги комбинирате и колко често да ги консумирате. По този начин ежедневното меню може да включва две порции протеин, които трябва да идват както от животински, така и от растителни източници.

"Например, месото трябва да се комбинира с лека зеленчукова салата. Най-добре би било да изберете птици, заек или пуйка. Трябва да се яде в умерени количества. В зависимост от теглото и дневното ниво на упражнения можем да ядем между 100 и 150 г месо на ден. Прекомерната консумация води до допълнителен калориен прием, а с течение на времето - до затлъстяване ", уточни тя.

Също така, една от основните грижи през летния сезон трябва да бъде хидратацията. Поради високите температури дехидратацията настъпва много бързо и може да причини различни здравословни проблеми.

"Нашето тяло отделя много вода в процеса на изпотяване, поради което трябва да хидратираме правилно. Използваме чиста обикновена вода и консумираме 2 -2,5 литра на ден. Трябва също така да елиминираме колкото е възможно повече газирани напитки, тези, които съдържат алкохол и избягвайте сладки безалкохолни напитки “, каза диетологът.

Олга Кара твърди, че ако хората вземат предвид препоръките на специалистите и се адаптират към нуждите на тялото, ще могат лесно да избегнат някои здравословни проблеми.

Повече информация от приложеното аудио интервю.

Бъдете в течение с всички новини от Молдова и света! Абонирайте се за нашия Telegram канал >>>
Гледайте видео и слушайте радио Sputnik Молдова