Съвети, които да помислите за отслабване след раждането

Ако напълнеете по време на бременност, не е нужно да правите твърде много съзнателни процеси. Повече от половината от жените са в това положение. Това не е идеалната ситуация, но можете да го разрешите с диета след раждането. По-долу има няколко съвета, които трябва да имате предвид.

Бъди реалист!

Въпреки снимките, които виждате в социалните мрежи с известни личности, които излизат от майчинството като след фитнес състезание, в което са спечелили, истината е, че отслабването продължава. Проучване на Световната здравна организация показва, че жените обикновено губят 4,7 килограма между 2 седмици и 2 години след раждането. Това е и реалистичното очакване, което трябва да имате, в зависимост, очевидно, от това колко килограма сте качили по време на бременност. Колкото по-здравословен е начинът ви на живот, толкова по-добри са резултатите.

Не спазвайте ограничителни диети

След раждането тялото ви се нуждае от балансирана диета, за да се възстанови. Освен това, ако кърмите, имате нужда от по-висок калориен прием от обикновено. Ако огладнеете, ще се почувствате много уморени и оттук ще възникнат много други проблеми.

Кърмете, ако можете!

Кърменето има много предимства, както за майката, така и за бебето. На първо място, както казва Световната здравна организация, през първите 6 месеца от живота кърмата осигурява всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае, за да се развие добре. Антителата също помагат на мъника да се бори с бактериите и вирусите. Проучванията показват, че кърмените бебета имат по-малък риск от респираторни заболявания, кожни заболявания, затлъстяване, левкемия, диабет. За майката кърменето е добре, защото помага на матката да се върне към нормалните си размери за по-кратко време. Освен това проучванията показват, че кърмещата майка ще отслабне с 1,68 кг повече от друга, която кърми адаптираното мляко. Друго проучване, проведено в Дания, показва, че кърмещите жени достигат предишното си тегло, преди да забременеят 6 месеца след раждането.

През първите 3 месеца обаче няма да видите значителни разлики, когато се изкачвате по кантара. Може дори да сложите няколкостотин грама. Не губете обаче търпение!

Пребройте калориите

Преброяването на калории може да ви помогне да организирате по-добре храната си, но също така да се уверите, че разполагате с точното количество енергия, която да ви помогне да се справите с предизвикателствата след раждането. Можете да водите хранителен дневник (написан или използвайки приложение на телефона си) или просто да правите снимки всеки път, когато ядете нещо.

Изберете храни с високо съдържание на фибри

Фибрите в храната ще ви помогнат да получите усещането за ситост много по-бързо и за по-дълъг период от време. Храносмилането ще се подобри и по този начин ще се отървете от един от най-често срещаните проблеми, пред които са изправени жените след раждането: запек. Въведете царевични трици, пшеница, ориз или овес, тъмен шоколад, сусам, ядки (пекани, шам фъстък, бадеми), боб, слънчогледови семки, карфиол, броколи, плодове.

Консумирайте качествен протеин

Качествените протеини могат да засилят имунитета, да намалят апетита и, по подразбиране, калорийния прием. Проучванията показват, че тялото ще консумира много повече енергия, за да смила протеините, което означава, че ще изгори повече калории. Приемът на протеин също инхибира хормона на глада. Включете във вашата диета яйца, постно месо, ядки и семена.

Запасете се със здравословни закуски

В къщата трябва да имате само храна, за която знаете, че имате право да ядете. Шкафът и хладилникът ви трябва да съдържат зеленчуци, ядки, плодове, кисело мляко, които да ядете, когато се чувствате гладни и имате нужда от лека закуска.

Избягвайте захарта

Консумацията на захар е отговорна не само за увеличаване на теглото, но и за диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. Захарта не се съдържа само в сладкарски изделия или сокове, но също така и в колбаси, сладкиши, консерви, хляб. Прочетете внимателно етикета!

Избягвайте силно преработените храни

Преработените храни са богати на захари, нездравословни мазнини, сол и имат много калории. Усилията ви да отслабнете ще бъдат напразни, ако решите да консумирате такива продукти. Избягвайте чипсове, сладкиши, студени разфасовки, леки закуски. Вместо това можете да ядете пресни плодове и зеленчуци.

Правете леки упражнения

По-дългите разходки, джогингът, бягането или колоезденето могат да ви помогнат да изгорите калории без прекалено много неприятности. Вашето здраве също ще бъде от полза. Ще намалите риска от диабет и ще получите различни видове рак.

Пийте достатъчно вода

Консумацията на вода е от съществено значение за успешната диета след раждането. Проучванията показват, че човек, който пие литър вода на ден или повече, ще загуби с 2 килограма повече за една година, отколкото човек, който не хидратира постоянно. Освен това, ако пиете 500 мл вода, тялото ви ще изгори 24-30% повече калории през следващия час.

За кърмещите жени консумацията на вода е още по-важна, тъй като те трябва да заменят загубените течности с производството на мляко.

Достатъчно сън

Липсата на сън има отрицателно въздействие върху теглото. След раждането това може да бъде истинско предизвикателство, но опитайте се да спите, когато бебето спи и си почивайте, когато имате възможност. Можете да помолите баща си, семейството, приятелите си за помощ, за да можете да си поемете дъх.