Съвети да се подготвите отново след Великден

излишни килограми, здраве, фитнес съвети, празници, Великден, калории,

Празниците от всякакъв вид могат да повлияят на здравето ви, особено за хора, които се опитват да отслабнат или трябва да спазват определена диета. Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и сладкиши може да повлияе на здравето ви по много начини.

Едно нещо, което не се препоръчва след празниците, е да се спазва строга диета или да се пропускат храненията. Тези решения могат да ви накарат да се чувствате добре или да отслабнете за кратък период от време, но след известно време това се отразява на здравето ви.

Ето как да си възвърнете здравето и да се върнете във форма след Великденските празници:

1. Не се обвинявайте повече

Дори и да сте изяли много поща през този период, не се обвинявайте, защото фактът вече е погълнат. Вместо това, спокойно. Вината може да забави борбата ви с тези излишни килограми и да донесе повече възходи и падения в това начинание.

2. Планирайте храненията си

Планирането на хранене и съставянето на списък за пазаруване е от решаващо значение. По този начин вече няма да имате оправдания за нарушаване на диетата. Рецептите трябва да се фокусират върху непреработени храни, много зеленчуци, постни протеини и източници на здравословни мазнини (масло от авокадо, сурово авокадо и маслодайни семена). Също така не трябва да пропускате плодовете в диетата си.

3. Стойте далеч от кантара

Избягвайте да се претегляте след уикенд, пълен с тежки ястия. Поради подуване на корема и задържане на вода, броят на килограмите, посочен от скалата, не е от значение по отношение на действителното телесно тегло.

4. Стойте далеч от кулинарните изкушения

Препоръчително е да наблюдавате кои храни ви изкушават толкова много, че да не можете да се въздържите, независимо дали става дума за стресова ситуация или просто да останете вкъщи. Това може да бъде още по-трудно, ако работите от вкъщи, имате деца и освен това трябва да се грижите за домакинството. Необходимо е обаче да положите усилия, за да промените начина си на живот.

Ако имате сладкиши или други изкушения в къщата, е време да почистите. Изхвърлете това, което вече не е добре, а останалата храна може да бъде дарена на нуждаещи се семейства.

5. Водете дневник

Един от най-добрите начини да се контролирате е да използвате дневник. В него можете да следите цялата консумирана храна, количеството, но и нивото на упражненията, които правите. Този метод ви помага да идентифицирате факторите, довели до натрупването на излишни килограми, но също така да подредите начина си на живот, особено диетата и физическата активност.

6. Пригответе обяда си предварително

Най-добрите планове изискват внимателно обмисляне. Ако през това време не работите от вкъщи, събудете се рано, за да можете да си приготвите обяда и закуските за деня. Ако работите от вкъщи, все пак е добра идея да порционирате закуските си сутрин, когато нивото на енергия е по-високо и може да бъдете по-малко изкушени от нездравословни храни.

7. Почивайте си достатъчно

Един от основните навици, които водят до напълняване, е липсата на сън. Възрастен трябва да спи между 7 и 9 часа на нощ. По-малък брой часове влияе върху силата на концентрацията, паметта, нивото на енергия и стреса. Освен това липсата на сън може да ви накара да консумирате повече кофеин и сладкиши, което означава повече калории.

8. Не спортувайте прекомерно

Много хора, когато искат да изгорят много калории, са склонни да упражняват повече. Но това не е най-добрият метод, тъй като може да доведе до изтощение или нараняване. Най-важното е да възприемете старата рутина на упражненията и постепенно да увеличавате нейната интензивност. Намерете в Youtube всякакви видеоклипове с всякакви програми за упражнения, дори и за начинаещи. Можете също така да се свържете с треньор онлайн, за да ви преведе през стъпките.

9. Хидратирайте се

Хидратацията е ключът към освобождаването от глад и подуване на корема, но също така и за поддържане на цялостното здраве. Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден. Уверете се, че винаги имате вода под ръка и изпийте чаша преди всяко хранене.