Съвет на лекаря: Магнезий - визитка

Магнезият е основен макроелемент, дори ако общото количество, съхранявано в човешкото тяло, е около 24 g (0,05% от телесното тегло), от които 60% се съхраняват в костите, други 39% се намират вътреклетъчно в различни тъкани (от които 20 % в мускулите), а останалите 1% в кръвта.

Магнезият е необходим за около 300 биохимични реакции, имащи каталитична роля в синтеза на АТФ (аденозин трифосфат - енергиен метаболизъм), за регулиране на метаболизма на протеини, въглехидрати, липиди, нуклеотиди и нуклеинови киселини (ДНК и РНК), практически намеса в цикъла на Кребс. клетъчна енергия).

Основният източник на магнезий са зеленчуците и плодовете (спанак, лобода, кайсии, авокадо и др.); морските дарове също имат високо съдържание на магнезий (но, за съжаление, у нас се консумират рядко), други източници са представени от: пълнозърнести храни, ядки, лешници, фъстъци, соеви препарати.

Процесът на усвояване и усвояване на този минерал е синергичен с този на калция. Всъщност се счита, че идеалното съотношение за човешкия организъм на тези два важни йона е 2: 1 калций/магнезий. Ястията, богати на протеини, мазнини, алкохол, храни с високо съдържание на фосфор, захар и кофеин намаляват чревната абсорбция. Стресът увеличава бъбречната екскреция на магнезий и може да доведе до намалени нива в кръвта с отрицателни ефекти върху сърцето, което става податливо на аритмии и съдови спазми (повишен риск от инфаркт на миокарда!).

Основните симптоми и/или признаци на дефицит на магнезий са:
• на нивото на скелетните мускули определя от мускулните фасцикулации/крампи до мускулните контракции и разтягания;
• сърдечно-съдови: сърцебиене, аритмии, пролапс на митралната клапа, ангина пекторис и хипертония;
• други прояви: тревожност, безсъние, хиперактивност, панически атаки, агарофобия, загуба на апетит, гадене, запек, спазми в пикочните пътища, менструални спазми и др. При тежки дефицити се свързва с хипокалциемия (ниско ниво на калций в кръвта) и хипокалиемия (ниско ниво на калий в кръвта), допълнително усложняваща клиничната картина!

Профилактиката на хипомагнезиемията се извършва чрез поддържане на подходящо ниво на йона в тялото, както следва: възрастните мъже се нуждаят от около 350 mg храна дневно, а възрастните жени 280 mg дневно, с увеличение до 420 mg/ден за бременни жени или тези кърмене. Дневната нужда за деца варира между 130 и 240 mg/ден в зависимост от възрастта и теглото. При диагностициране на дефицит на магнезий или когато има повишена нужда от магнезий, хранителните добавки могат да бъдат истинска помощ. Според последните проучвания най-добрата бионаличност (абсорбция и употреба от организма) се основава на магнезиев цитрат.

В заключение, въпреки малкото количество в човешкото тяло, магнезият е елемент от реално значение и може да създаде сериозни проблеми при евентуален дефицит. Тук можем да приложим старата поговорка, че "малкият пън преобръща голямата каруца!"

Д-р Алин Попеску
FRR медицински координатор