Стрес, кортизол и затлъстяване

Сигурно сте чували, че стресът ви дебелее. Замисляли ли сте се някога как се случва това? Какъв е механизмът зад изявлението или си мислите, че това е просто оправдание, използвано от хора без воля?

Затлъстяването е все по-често, което е основната причина за усложнения и дори увреждане. Това е едно от най-често срещаните заболявания със сериозни последици за цялото тяло. Причините са многобройни, но най-честите са представени от поглъщане на висококалорични храни, заседнал начин на живот и хормонални нарушения. Затлъстелият пациент не трябва да си поставя непостижими цели за отслабване. Трябва да се започне постепенно.

Хормон на стреса

кортизол е хормон, секретиран от надбъбречните жлези. Помага на тялото да използва захар и мазнини за производство на енергия. Освен това кортизол се намесва в поддържането на стрес под контрол. Нивото на този хормон може да бъде повлияно от физически или емоционален стрес, интензивна активност, но също така и от някои травми и инфекции. Обикновено нивото на кортизол в кръвта е по-високо сутрин, достигайки максимален праг в 7:00. След това намалява много вечер и по време на сън.

Влиянието на стреса върху теглото

Хроничният стрес, който продължава повече от няколко месеца, може да увеличи риска от затлъстяване. В проучване на някои затлъстели хора се наблюдава по-високо ниво на кортизол. За това беше необходимо да се запишат стойностите на телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и коремна обиколка.

Оказа се, че хората с по-високи нива на кортизол имат всички тези по-високи стойности. Хората, считани за затлъстели, са тези, чийто ИТМ е по-голям от 30 kg/m² или чиято коремна обиколка е по-голяма от 120 cm при мъжете и 88 cm при жените. Тези открития показват, че високите нива на стрес насърчават приемането на нездравословни навици, като липса на сън и ядене на храни с високо съдържание на захар и мазнини.

Кортизолът води до затлъстяване и затлъстяването го увеличава

Други проучвания обаче предполагат, че нивата на кортизол в организма могат да повлияят на метаболизма и съхранението на мазнини в тялото, което означава, че съществува риск от наддаване на тегло, дори ако няма значителни отрицателни промени в хранителните навици и съня. Връзката между нивата на кортизол и обиколката на корема е важна, особено защото представлява голям риск за сърдечно-съдови заболявания, диабет и преждевременна смърт. Освен това затлъстяването от своя страна може да доведе до по-високо ниво на кортизол. Това е така, защото затлъстяването, чрез социална изолация и свързани медицински състояния (високо кръвно налягане, артрит), може да увеличи нивата на стрес.

Какво да правя?

В днешно време стресът не може да бъде избегнат. Това се случва както в работата, така и в личния живот. Когато сте под стрес, по-вероятно е да бъдете изкушени от храни с високо съдържание на захар и мазнини, които подобряват настроението ви за кратко, и от отпускане на дивана пред телевизора. Важно е обаче да държите стреса под контрол и да промените начина си на живот.

Приемането на балансирана и здравословна диета, умерените физически упражнения, извършвани постоянно, както и техниките за релаксация и медитация играят важна роля за поддържане на ниско ниво на стрес.. След като успеете да държите стреса под контрол, вие сте на прав път да се отървете от излишните килограми и да нормализирате нивата на кортизол. Ако не можете да постигнете успех сами, препоръчително е да се обърнете към семейството, близките си, но също така и към специализирана медицинска помощ (семеен лекар, диетолог, ендокринолог).