Стълби: подходящи само за тренировки!

Стълбите могат да ви бъдат най-добрият приятел, когато искате да поддържате форма. Ако можете да ходите, нямате извинение да не ги използвате поне веднъж на ден, дори ако имате алтернативата на асансьора.

Но какво бихте казали, ако разберете, че можете да правите тренировка само като се изкачите по стълбите? И тази дейност има много предимства за вашето здраве, дори ако не ги правите катерене фитнес практика.

Освен това, ако имате асансьор в сградата, в която живеете, можете да помислите, че спасявате планетата, ако не я използвате и се изкачвате по стълбите, защото няма да консумирате електричество, за да се изкачите от един етаж на друг. Разбира се, не е нужно да стигате до крайности, което означава, че не трябва да се качвате на 32-ия етаж всяка сутрин, ако работите в корпорация. Ще се изпотите в офиса и може да не успеете да се изкачите от първите опити, ако не сте във физическа форма.

Какви са предимствата на изкачването на стълби?

На първо място, безплатно е. Със сигурност имате стълби някъде до вас. Нямате нужда от специално оборудване, дори от специални спортни обувки. Нещо повече, за разлика от всеки друг вид усилия, не е нужно да преминавате през цялото обучение с едно движение. Можете да се качите по стълбите сутрин, обед и вечер и тренировката е готова!

Достатъчно е да изкачвате два етажа на ден, всеки ден, за да можете да свалите до три килограма за една година. Без да правите нищо допълнително и без да променяте това, което ядете. Колко минути ви отнема да се изкачите на два етажа? Не толкова, нали? Те обаче установяват също, че хората, които често се качват по стълби, вместо да използват асансьора, имат по-малък риск от смъртност. На всичкото отгоре това също ще увеличи аеробния ви капацитет и мускулите ви ще бъдат по-тонизирани.

Очевидно е също така, че мускулите на краката ще се развиват чрез изкачване на стълби и това ще намали риска от нараняване, ако паднете. В момента може да не е голяма работа, но за възрастните хора падането е почти синоним на посещение в болницата. Катеренето по стълбите помага да поддържате ставите, костите и мускулите си във възможно най-добрата форма.

Как да превърнете стълбите в упражнение за тренировка?

Вероятно вече знаете, че във фитнеса има устройство, което симулира движението, което правите, когато се изкачвате по стълби. Той е много по-ефективен от действителното изкачване на стълбите, защото можете да регулирате интензивността му и вече да не се притеснявате, че може да паднете и да стигнете до болницата. Освен това, ако изкачите 10 стъпала на това устройство, ще положите усилия, подобни на тези, необходими за 40 „класически“ стъпала. Между другото, всичко това е по-ефективно от бягането на бягащата пътека.

За да превърнете стълбите в инструмент на вашето обучение, можете да ги разделите на серии. Тоест, да направите няколко набора от x стъпки нагоре, с кратка почивка между тях. Можете да направите действието както на класически стълби, така и във фитнес залата, на специално предназначеното устройство. Последното ще бъде по-ефективно, тъй като можете да направите особено трудно изкачване, съответно можете да намалите интензивността, когато сте в края на тренировката и искате да се възстановите.

Освен това, това е само вашата воля и въображение. Както при всяко упражнение, не прекалявайте от първата сесия. Може да се събудите измъчени на следващия ден и да прокълнете зъбите ни за идеята. Правете го стъпка по стъпка и обръщайте внимание на това, което ви изпраща тялото. Във всеки случай, ако не обичате да бягате на бягащата пътека, сега имате интересна опция за кардио частта от тренировката във фитнеса.

На какво да обърнете внимание

Ако искате да се изкачите по обичайните стълби, трябва да обърнете специално внимание на свързващия сегмент между тях, когато мнозина се изкушават да побързат. Фиксиран върху това парче между два реда стълби, можете да направите изкълчване или приплъзване и да се нараните много по-сериозно. Също така, опитайте се да не слушате силна музика, когато се изкачвате по стълби като спортна дейност и бъдете внимателни на всяка стъпка.

Също така, не бягайте надолу и не бързайте да преминавате от изкачване на стълби към бягане. Рискът от нараняване е висок при катерене, а изкушението за ускоряване и ускоряване на тренировките е голямо. С него шансовете за нараняване се увеличават.

Ето защо в този случай е по-безопасно да се тренира със специално устройство. Приличната стая трябва да има поне две такива устройства, които най-вероятно ще намерите безплатни през повечето време. Не обратното, но повечето кардио трениращи ще се стичат към бягащата пътека или велоергометри.