Стимулиране на имунитета - как можем да повишим имунитета

Основната функция на имунната система е защита на организма срещу инфекции външни (и вътрешни), причинени от бактерии или вируси. Имунитетът се осигурява от лимфоцити (известни също като Т-клетки), които се борят с „нахлуването“ в клетки чрез създаване антитела. Цялата имунна система включва клетки макрофаги и неутрофил което помага за почистване на остатъците, останали от разрушаването на разрушителните клетки. В този контекст дефектната или отслабена имунна система прави тялото много по-податливо на инфекции и заболявания. (1)

Здравни проблеми, които засягат имунната система

Преди да разберете как стимулират функциите на имунната система, добре е да разберете кои са основните здравословни проблеми, които възникват при отслабване на имунната система.

Алергии и астма

Алергиите са (възпалителната) реакция на имунната система към появата на привидно безвредни вещества, известни като алергени. Човек става алергичен, когато тялото чрез имунната система създава антигени като реакция на многократно излагане на определено вещество. (2. 3)

Полен, прах или контакт с домашни любимци са основните алергени, които могат да доведат до състояния като алергичен ринит или атопичен дерматит. Отговорът на имунната система към алергии може да бъде повърхностен, като кашлица или леки симптоми на настинка, което може да доведе до анафилактичен шок. (2. 3)

Имунни дефицити

Имунният дефицит възниква в резултат на съставна част на имунната система. По този начин тя става уязвима и действа много по-бавно, за да премахне инфекцията. Такова състояние може да има генетични причини (първичен имунодефицит) или може да се прояви като симптом на друго състояние или употреба на наркотици. Един от най-известните имунодефицити е СПИН. (4, 5)

Автоимунни заболявания

Автоимунните заболявания предизвикват отговор на имунната система срещу собственото ви тяло. Автоимунните заболявания са толкова разнообразни, колкото и неясни и симптомите могат да се появят след няколко години. Най-известните автоимунни заболявания включват множествена склероза, диабет тип 1, възпалително заболяване на червата, ревматоиден артрит, болест на Хашиомото или псориазис. (6, 7)

Лечението на автоимунни заболявания често включва намаляване на защитата на имунната система, което позволява, в допълнение към лечението на автоимунното заболяване, и намаляване на защитата на организма срещу други видове инфекции. (8, 9)

Научно доказани начини за повишаване на имунитета.

Размърдай се

Редовната физическа активност е един от стълбовете на здравословния начин на живот. Упражненията, дори умерените физически упражнения, помагат да се поддържа нормално тегло, което от своя страна помага да се намали рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания - две от най-често срещаните хронични заболявания.

Движението допринася на няколко фронта за повишаване на имунитета. От една страна, физическата активност оформя здраво тяло (заедно с балансирана диета, достатъчно сън и т.н.), а от друга страна, спортът има страничните ефекти от подобряването на кръвообращението. Това позволява на клетките, които защитават тялото ни, да достигнат по-бързо, за да спрат инфекцията. (10)

По-долу можете да видите основните начини, по които физическата активност допринася за повишен имунитет. (11, 12, 13, 14)

спортът помага да елиминиране на бактерии от белите дробове. Това намалява риска от настинка или грип
движението причинява промени в антителата и левкоцитите (белите кръвни клетки), ускоряване на откриването на инфекции
повишаване на телесната температура по време и след спортуване може предотвратяват разпространението на бактерии, спомага за намаляване на риска от инфекция.
забавяне на освобождаването на хормони на стреса, кортизон. Тъй като стресът е пряко свързан с появата на инфекции, спортът може да бъде отговорен по този начин за повишаване на имунитета.
движението помага да се намали степента на увреждане на имунната система, което се случва със стареенето на тялото. (15)

Въпреки това, въпреки че умерената физическа активност е от полза, не бива да се преувеличава. Имунната ви система вече няма да бъде защитена, ако вместо да бягате 5 км на ден изберете да бягате 20 км или да прекарвате два часа на ден във фитнеса. (11)

Вместо това изберете, умерено упражнение: колоездене 2-3 пъти седмично, 30-минутни разходки всеки ден или колективни спортове два пъти седмично.

Погрижете се за вашата диета

Храната е основата на имунната система. Учените отдавна са стигнали до извода, че хората с недохранване са много по-податливи на инфекции. Въпреки че няма ясно обяснение как това, което ядем, ни помага да бъдем здрави, лекарите излязоха с някои предложения. (10, 16)

Първо, проучванията стигат до заключението, че a недостиг на витамини и минерали (особено витамин А, витамин С, витамин В комплекс, витамин Е и минерали като селен, цинк, мед, желязо) е пряко свързано със забавянето на имунния отговор. (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)

Има няколко храни, които помагат за повишаване на имунитета. По-долу са най-често срещаните от тях.

Стойте на слънце

Излагането на слънце предизвиква естественото производство на витамин D. от кожата. Ниското ниво на този витамин води до намаляване на имунния отговор и появата на респираторни инфекции. Проучванията показват, че 1200 mg витамин D са достатъчни за значително намаляване на риска от грип А (грип) при деца. От друга страна, друго проучване показа, че прилагането на 1000 mg витамин D на хора с рак на дебелото черво не намалява риска от инфекции. (32, 33)

Достатъчно сън

Въпреки че загубата на няколко часа сън седмично не изглежда сериозен проблем, с времето липсата на достатъчен (и спокоен) сън се отразява на здравето. Световната здравна организация изчислява, че две трети от населението на света не получават достатъчно почивка. (34)

Загубата на часове за сън води до намалено производство на цитокини, поредица от левкоцити, отговорни за защита на организма от инфекции. Това води до повишен риск от инфекция, както и до удължено време за възстановяване след инфекция. (35, 36, 37)

Сънят помага и за поддържане на здрави кръвоносни съдове и регулиране на кръвното налягане, както и за контрол на сърдечно-съдовите възпаления. Липсата на сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. (35)

Откажете се от пушенето

Пушенето засяга антитела и забавя дейността на имунната система, увеличавайки риска от инфекции. Според проучванията отказът от тютюнопушенето допринася за възстановяването на имунитета. (38)

Митове за повишаване на имунитета

Има няколко мита за повишаване на имунитета, които един по един са демонтирани от учените. (39)

стайна температура не засяга имунитета - проучванията показват, че имунната система е по-слаба както при ниски температури (например студът навън през зимата), така и при твърде високи температури. Според учените имунната система е най-активна, когато околната температура е 13 градуса по Целзий (40)
пчелен мед стимулира имунитета - амброзия, събрана от пчелите и след това в мед помага за успокояване на кашлицата, но няма доказателства, че медът повишава имунитета или задържа инфекциите (съдържанието е твърде малко, за да има ефект). Това не означава, че не може да се консумира за витамините и минералите в състава, които успешно допълват балансираната диета (41)
хранителни добавки помага за лечение на инфекции - добавките могат да допълнят лошата диета, но не увеличават имунитета сами по себе си. Освен това, излишните витамини, използвани от някои хора, могат да доведат до сериозни здравословни проблеми (висока кръвна захар, повръщане, замаяност и др.). В случай на здрави хора, лекарите препоръчват балансирана диета вместо хранителни добавки.

Активността на имунната система е естествената реакция на организма при откриване на инфекция. Отслабването му може да застраши здравето ви, поради което прибягването до редица прости начини за повишаване на имунитета е жизненоважно.

Ниското съдържание на калций в кръвта - хипокалциемия - е сравнително често срещано вещество, открито в.

Коляното е една от най-важните стави на тялото, която има съществена роля в движението.

Продължава да се води дебат за възможните ползи от гледна точка на нарастващата популярност на c.

Разберете кои фактори влияят на нашата имунна система и как можем да я оценим.

За връзката между храната и имунната система. Кои са хранителните вещества, които могат да повлияят на имунната система.

Учените са се фокусирали върху определени билки и витамини, за да анализират възможното им влияние върху системата.