Стъпков срещу елипсовиден мотор

Последно промених статията на: 13.11.20

Когато търсите прост, но и леко забавен начин да получите изпъкнало дъно и изваяни бедра, без да се занимавате прекалено с групови тренировки или членство във фитнес, можете да опитате късмета си със степер или елипсовиден мотор, две устройства, които изглеждат много добре. Те обаче ви предлагат същите предимства?

Въпреки че имат платформи за краката, те действат по различен начин, предлагайки ви различни видове тренировки. В класически, сгъваем или мини формат, той разполага с аеробна тренировка от кардио тип, която ще укрепи белите ви дробове и сърцето, докато изгаря калории, без да засяга връзките ви.

За здравословен живот, особено когато имате заседнала работа и не правите прекалено много физическа активност, 30 минути на ден на която и да е от двете "коли" е идеално.

Основна информация за този степер

Степерът обикновено е малко устройство с педали, което поставяте на пода, което има ниски до средни разходи за придобиване, поради което е сред предпочитанията на румънците, които търсят просто и достъпно спортно оборудване.

Неговата роля е да симулира начина, по който ходите, когато се изкачвате по стълбите, като движението на педалите е нагоре и надолу, така че гъвкавостта на краката е малка, а дейността има слабо въздействие върху ставите и сухожилията. Работим по квадрицепсите, сухожилията на коленете, прасците, вътрешната страна на бедрата и глутеуса максимус.

Никога не вдигайте краката си от педалите, тъй като трябва да поддържате изправено положение и да имате добър баланс, за да избегнете наранявания. Това означава, че няма да оставите раменете си отпред и ще се опитате да не гледате твърде много краката си, защото можете да станете неуравновесени и да паднете. Някои от най-добрите домашни степъри могат да имат педали, които се движат на едната и другата страна, по-добре имитирайки действителната походка, и често имат крачкомер, който отчита вашите стъпки.

Сред недостатъците му са малкият брой стъпки на съпротива, които превръщат обучението в скучно, в един момент, след като свикнете с настройките, и фактът, че много от тях не са изградени много добре и могат да се провалят повече. Лесно.

Основна информация за елипсовидния мотор

Елиптичният мотор е описан от сърдечно-съдово устройство с ниско въздействие, което симулира бягане на педали, като подметките са винаги в контакт с тях. Предлага се в класически или сгъваем формат и има много настройки за трудност и издръжливост, както и специализирани програми за обучение, така че можете да персонализирате сесиите си, за да получите резултати според вашите очаквания по отношение на фитнес.

На всичкото отгоре някои устройства ви позволяват да промените наклона на педалите, което добавя трудност към движенията и да модифицирате до известна степен начина на упражняване на мускулите, като използвате повече седалище и сухожилия в коляното. В нормално, плоско положение се тренират квадрицепсите, седалището и вътрешната част на бедрата. Освен това дръжките ви позволяват да движите ръцете, гърба и гърдите. За разлика от степера, елипсовидният има циклични движения.

Те често налагат малко по-високи разходи от малък фитнес аксесоар, започвайки от няколкостотин леи. В същото време изисква повече пространство, както за използване, така и за съхранение, детайл, който няма да задоволи всички желаещи.

Разлики в изгорените калории

Когато обсъждаме ефективността на устройствата, отделеният победител е елипсовидният мотор. Това е така, защото движите ръцете и краката си, тренирайки повече мускулни групи едновременно, консумирайки повече енергия. В същото време скоростта, с която въртите педала, и съпротивлението, което налагате на устройството, имат специална стойност.

Според някои проучвания човек с тегло 70 килограма може да изгори до 800 калории на час на елипсовиден велосипед, докато на степера се губят само максимум 493 калории. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще консумирате, когато спортувате. По същия начин, за 10 минути, като правило, вие изгаряте до 129 калории на елипсовидния и само 80 на степера.

Работили мускулни групи

Степерът поставя по-голям акцент върху долната част на тялото, като използва мускулите на седалището, квадрицепсите, сухожилията на коляното, флексорите и прасците. Нямате много възможности за ревитализиране и модифициране на тренировките ви, разнообразието липсва. Но ако не искате да се усложнявате с всякакви настройки и бутони, това малко устройство може да бъде точно това, което сте искали.

Вместо това елипсовидният добавя към тези мускулни групи бицепсите, трицепсите, трапецовидния мускул и дори корема. И когато промените посоката, в която въртите педала (с добра елипса можете да се върнете назад, „стъпвайки“ назад), начинът, по който мускулите реагират на движението, се променя. При педалиране отпред най-голямо усилие полагат сухожилията, докато при заден ход се използват повече квадрицепсите.

Сърдечно-съдови ефекти

Що се отнася до ефекта върху тялото, и двата вида устройства ще имат еднакви предимства. По-важно е интензивността, с която работите.

Умереното или интензивно упражнение работи на мускулите ви и изисква повече енергия, като има положителен ефект по отношение на загуба на тегло и повишена устойчивост на физическо натоварване. Освен това, след няколко седмици може да започнете да виждате положителни промени във външния си вид.

Разходи

Както бе споменато по-горе, има ясни разлики между двата типа устройства по отношение на цената. Като правило, степерът ще бъде много по-достъпен, по-евтините модели не надвишават 150 RON. Това обаче не означава, че не трябва да проучвате добре, преди да направите покупка, защото можете също да намерите бижута на прилични разходи.

Вместо това, елипсовидните велосипеди ще ви накарат да извадите малко повече от джоба си, като добра начална цена е 500 RON. По-ефективните модели могат да достигнат над 1500 RON, като всичко зависи от това какви функции се нуждаете и колко място имате на разположение в стаята.

В заключение изборът принадлежи на вас и зависи от това, което търсите от фитнес уред, но също така и от вашия бюджет, пространство и време. Независимо от вида на избрания уред, препоръчително е да започнете с загрявка от 5-10 минути, за да приведете в движение кардиореспираторната си система и да подготвите тялото си за усилия. И в края интензитетът и съпротивлението на устройството намаляват за подобен период, за да се върнат към нормалното.

Ако започвате да се занимавате със спорт за първи път, това не би развалило медицинския преглед, преди да положите усилия.