Средиземноморската диета е свързана ...

средиземноморската

Според годишния преглед на диетите в САЩ и World Reports за здравословна диета, най-добрият хранителен план е средиземноморската диета. Полезната диета DASH при хипертония беше класирана на второ място в общия списък на най-добрата диета 2019, последвана от плана Flexitar. И трите плана се фокусират върху храненето на диета, основана главно на растения (зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни), здравословни мазнини и източници с ниско съдържание на протеини.

,Надявам се, че тези класации водят хората в посока да правят нещо здравословно. Бих искал обаче да не съм толкова обсебен от загуба на тегло и диети, само по себе си. Бих искала да се съсредоточа върху възприемането на здравословен начин на живот, като например по-здравословна диета, редовно упражнение, всички неща, които ни помагат да живеем по-добре “, каза диетологът от NYU Langone Health Саманта Хелър от Ню Йорк.

За тази цел тя каза, че първите три диети са сходни по диетично съдържание и всички те могат да бъдат здравословни диети. Средиземноморската диета е свързана с повишено дълголетие и намален риск от хронични заболявания, се казва в доклада. Средиземноморската диета също беше класифицирана в няколко категории, включително: най-лесните за спазване диети, най-добрите диети за здравословна диета, най-добрата диета за диабет и най-добрата диета за здраво сърце.

Ако искате да отслабнете, някои диетични планове, надхвърлили класацията за най-добри диети, са: WW (Weight Watchers), гъвкава диета, веганска диета, програма HMR Atkins, кето диета и Optavia.

Според американския диетолог проблемът с плановете, които се фокусират върху бързото отслабване, е, че той не ви учи как да се храните добре всеки ден.

,От този тип диети често не научавате как да управлявате празници, стресиращи дни или специални поводи. Не разработвате стратегии за живота. Най-полезните диети, които трябва да се следват, включват средиземноморската диета, диетата Flexitar и WW (Weight Watchers) “, каза тя.

Група експерти по хранене прегледа 41 диетични планове. Специалистите от тази група подчертаха значението на добре балансираните и устойчиви диети, които не са твърде ограничителни. Този тип диети могат да ви помогнат да се научите да ядете през целия си живот. Диетата на Mayo Clinic и диетата MIND са по-здравословни и по-устойчиви от плановете за отслабване, като кетогенната или диетата на Аткинс, заключават членовете на групата. Въпреки че популярната диета Кето се нарежда на върха за бързо отслабване, тя се нарежда на 38-о място в списъка с най-добрите диети.Другите диети в долната част на списъка включват диетата Дюкан, диетата за възстановяване на тялото и диетата Whole30, съобщава MedicineNet com.

,Вярвам, че диетите, които не правят разлика между здравословни и нездравословни мазнини във времето, в крайна сметка са нездравословен подход за отслабване. Изборът на диета е много индивидуално нещо ", отбеляза Хелър, добавяйки, че трябва да намерите диетичен план, който да работи добре за вас. И такъв, който да ви учи да се храните здравословно през целия си живот.