Сърце, лице в лице с пролетта: Защо сърцето трябва да бъде здраво?

• Напоследък отговорите в много точки са намалени до две: здравословно хранене и спорт. „Това ли е всичко?“, Ще се запитат абонатите на наркотиците. Да. Само че. При условие, че има две дългосрочни насоки •

Фактът, че движението може да спаси живота ни, е демонстриран преди повече от 60 години от така нареченото проучване на автобусите в Лондон: в сравнение с контролерите на билети, шофьорите на автобуси са засегнати от около 30% повече сърдечно-съдови заболявания. . Защо? Обяснението е просто: докато шофьорите се взираха в волана, контролерите се возеха в автобуса по осем часа всеки. Въпреки това, лекарите все още имат трудности да убедят пациентите си да бъдат по-активни. И това, като се има предвид, че спортът може да се практикува по удобен начин: обикновена ежедневна разходка укрепва здравето ни. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 150 минути умерени упражнения на седмица, т.е. около 20 минути дневно. Ефектът е огромен: в резултат на движение се развиват малки кръвоносни съдове в сърцето, мозъка и мускулите ни. По този начин тялото е по-добре снабдено с кислород и хранителни вещества.

Балансираната диета е друг крайъгълен камък на здраво сърце. На мнозина обаче днес липсва усетът за здравословно хранене. Когато навсякъде намерите полуготови храни, бърза храна и леки закуски, трудно е да устоите. „От друга страна, днес знаем много ясно, благодарение на проучванията, колко тясно е храненето с болното сърце“, обяснява Юрген Аксел, професор по кардиология в Хамбургския университет. "Ако се храним здравословно, рискът от инфаркт намалява." Пример за това са ненаситените мазнини: доказан факт е, че те ни предпазват от сковаване на артериите, хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. Най-важните им представители са Омега-3 мастните киселини и особено Омега-6, които се съдържат в храни, богати на растителни мазнини, като ядки, ленени семена или чиа, но също така и в местни растителни масла. „В допълнение към плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти в пазарската количка не трябва да липсват слънчогледово, тиквено и рапично масло, ленено семе и гроздови семена“, съветва германският лекар.

Защо хората на Крит живеят 100 години?

СЗО изчислява, че 50 до 70 процента от всички хронични заболявания са свързани с естеството на диетата. Обръщайки нещата, можем да кажем, че здравословната храна ни поддържа във форма. Абсолютен шампион е средиземноморската диета, която включва много пресни зеленчуци, зехтин, шушулки от всякакъв вид, ядки, зеленчуци, риба и морски дарове. Вместо това рядко се консумират мляко, червено месо и сладкиши. Многобройни проучвания показват положителните ефекти от тази диета. Едно от най-важните беше проучването Perimed, в което участваха 7500 души с висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които прибягват до диета, богата на зехтин и ядки, намаляват с една трета риска от инфаркт и инсулт.

Естествени помощни средства за сърцето

В допълнение към храната и спорта има много популярни методи, които спомагат за укрепването на сърцето ни и регулират кръвното ни налягане.

Флеботомия ("кървене")

Флеботомиите понижават кръвното налягане средно с 16 единици. Също така намалява концентрацията на феритин, универсалният вътреклетъчен протеин, който съхранява желязото. В големи дози изглежда, че засяга стените на кръвоносните съдове. В същото време, след флеботомии, новообразуваните червени кръвни клетки текат по-лесно през капилярите.

Терапия с горещо-студено

Редуването на топлина и студ кара кръвоносните съдове да се разширяват и свиват. Те стават по-еластични, високото напрежение намалява, а ниското се увеличава. Пулсът става по-твърд - хубаво нещо в случай на сърдечна недостатъчност. Идеални са шотландските душове, отлично активиране на кръвта.

Къпане на ръцете

Ето един много ефективен трик в случай на хипертонични кризи: потопете предмишниците си във вода със стайна температура. Добавете гореща вода, докато температурата достигне 42 градуса. Процедурата се бори и с явлението студени ръце, толкова често срещано при хипертония и сърдечна недостатъчност.

Съобщението

Постенето регулира нивата на инсулин и мазнини. Това не е диета в истинския смисъл на думата, а тласък към прилагането на съзнателна диета, водеща до трайно намаляване на телесното тегло - един от ключовите фактори за здраво сърце.

Поздрави от Азия

Тай-Чи, Чигонг, йога и други техники за релаксация ни помагат да премахнем стреса. А стресът се счита за важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Сърдечните пристъпи стават все по-чести след икономически кризи и природни бедствия.

медитация

Медитацията изглежда е полезна за сърцата ни. Използва се в допълнение към други терапии, помага за намаляване на стреса, понижаване на високо кръвно налягане, подобряване на метаболизма и лошо кръвообращение на сърцето. 5-10 минути на ден биха били идеални.

Хубави неща за силно сърце

сън

Редовните периоди на сън стимулират здравето на сърцето. Хората, които спят нередовно, имат по-високи нива на индекс на телесна маса, кръвна захар и кръвно налягане и повишен риск от инсулт и инфаркт.

Дълъг брак

Неженените страдат по-често от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези в брака. Поради тази причина учените предлагат безбрачието да бъде включено като рисков фактор при тези видове заболявания.

Най-добрия приятел на човека

Собствениците на домашни любимци и особено кучетата живеят по-здравословно. Те се движат повече, имат по-добри нива на кръвната захар и по-добро физическо състояние. И всички тези аспекти влияят положително на сърцето.

Смейте се

Сърцето се стимулира от движението на диафрагмата, произвеждайки натиск, когато се напрегне. Така се активира дишането, пулсът се увеличава и сърцето и тялото се снабдяват по-добре с кръв.

Спорт, полезен за сърцето

скандинавско ходене

Добра тренировка за цялото тяло! Ходенето с помощта на ски щеки стимулира мускулите на краката, ръцете и торса. Искате ли да подобрите фитнеса си още повече? Всичко, което трябва да направите, е да побързате.

Отивам на поход

Туризмът е добра тренировка за издръжливост, която не смазва никого. Практикувани на малко по-голяма надморска височина, те оксидират мускулите и органите още по-ефективно, поддържат еластичността на кръвоносните съдове и осигуряват по-добро производство на червени кръвни клетки.

Силова тренировка

Тренировките с гири (могат да бъдат заменени с бутилки с вода) стимулират сърдечно-съдовата система. Консумацията на кислород се увеличава, мускулите се снабдяват по-добре с кръв, метаболизмът се активира.

Тичане пеша

Намалява "лошия" холестерол и предпазва от диабет. Подобрява се кръвообращението, мускулите се укрепват.

Скачане на въже

Това е много ефективно спортно упражнение за напреднали. Освен това предимството е, че е нещо, което можете да правите у дома. Колкото по-бързо и по-бързо скачате, толкова по-стимулирано е сърцето ви.