Спортувате ли, но не отслабвате? Разбери защо!

Много хора се оплакват, че спортуват редовно, но резултатите са отдавна закъснели, понякога дори години. Дори да ходите на фитнес три пъти седмично, има определени правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете значително и да спечелите тонизираното тяло, за което мечтаете.

В някои ситуации интензивно практикуваните спортове могат дори да доведат до натрупване на излишни килограми, поради факта, че мускулите се развиват повече, отколкото искате. Ако сте работили с личен треньор и сте следвали персонализирана програма за отслабване, определено бихте постигнали желаните резултати по-бързо, защото треньорът знае причините, поради които може да не отслабнете, дори ако отидете на фитнес. Slabsaugras.ro ги представя и на вас!

Тренировките са интензивни, така че яжте повече

Лесно е да попаднете в капана на интензивните обилни ястия, трениращи, защото си мислите, че така или иначе ще изгорите калории на следващата спортна сесия, но това не винаги е вярно. Ако не сте спортист, няма да изгорите толкова калории, че да си позволите „лукса“ да ядете двойна порция паста или цял шоколад!

В процеса на отслабване балансът играе съществена роля: яжте здравословно и леко, тренирайте редовно и постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, без да претоварвате диетата си, мислейки, че така или иначе изгаряте калории. Спортът е част от здравословния живот, а не извинение да ядете повече.

Процесът на отслабване навлезе във фаза плато

След загубата на определен брой килограми е нормално да навлезе във фаза плато. Важно е да знаете как да го преодолеете! Тази фаза на платото трябва да бъде преодоляна както чрез промени в диетата, така и чрез малки корекции на вашата седмична тренировка. Ако сте свикнали да правите една и съща тренировка в продължение на 6 месеца, опитайте нещо ново, което може да ви помогне не само да изгорите повече калории, но и да започнете да отслабвате отново.

Разнообразете тренировките си, като въведете нови кардио класове (зумба, пилатес, тае бо, степ аеробика, Kangoo Jumps) или като изпитате забавни спортове, които ви помагат да изгорите много калории, като ски, плуване или пързаляне с кънки. Диетата също трябва да бъде адаптирана, като се елиминират всички преработени и висококалорични храни, като се заменят със зеленчуци, плодове, различни видове ядки (дава ви енергия), обезмаслено мляко и постно месо.

Обучението ви изтощава

В екстремни случаи тренировките могат да бъдат толкова тежки, че да ви изтощават и да ви нараняват повече от добре, защото могат да повишат апетита и желанието ви за сладко, но могат и да ви изправят пред безсъние или ниска имунна система., което води до по-чести настинки и общо състояние на слабост. Нормално е да се чувствате уморени след тренировка, но ако това състояние е генерализирано, възможно е тренировката ви да е твърде интензивна за вашето физическо състояние в момента.

аеробика, тренировки, интензивни тренировки, фаза на плато, постно, постно или дебело, отслабване, спорт, тонизиране