Спорт и бременност

Бременността е много важен период от живота на всяка жена. Междувременно упражненията се превърнаха в неразделна част от ежедневието на съвременната жена и затова всяка жена се сблъсква с тази дилема: спортът по време на бременност?

Бременна жена и спорт

Теоретично има някои проблеми, които са посочени във връзка с безопасността на някои видове упражнения по време на бременност. Бременността носи някои промени в женското тяло които изискват повишено внимание, особено при изпълнение на спортни дейности:

Плодът и спортната дейност

Плодът, от своя страна страда някои промени в околната среда по време на спорт.

• хипертермия поради факта, че през първия триместър на бременността плодът не може да регулира собствената си телесна температура и ще поеме телесната температура на майката;
• Може да се инсталира дефицит на кислород на фетално ниво поради по-дълга програма за упражнения, особено когато тя не се повтаря на равни интервали. Жените, които не тренират редовно и които непостоянно прекаляват, могат сериозно да повлияят на развитието на плода чрез внезапно намаляване на обемния циркулиращ обем. При атлетични или годни майки, които имат редовна тренировъчна програма с течение на времето, плодът се адаптира към промените в повишения сърдечен ритъм на майката;
• Рядко може да се появи фетална брадикардия.

Ползи

рискове

противопоказания

Спортът по време на бременност е противопоказан в следните случаи:
- бременност хипертония;
- преждевременно разкъсване на мембраните;
- инсталиране на преждевременно раждане по време на настоящата или предишната бременност;
- цервикална некомпетентност;
- персистиращо вагинално кървене през втория и третия триместър на бременността;
- предлежание на плацентата;
- недостатъчност на вътреутробното развитие на плода;
- идиопатична хипертония;
- нарушена функция на щитовидната жлеза;
- сърдечно-съдови заболявания
- респираторни заболявания

Спорт, който трябва да се избягва от бъдещите майки са: фигурно пързаляне, хокей, бокс, футбол, баскетбол, конна езда, сърф, тенис, алпинизъм, гмуркане, контактни спортове, ски.

Препоръки за правилна програма за упражнения

Пациентът трябва предварително да се консултира със специалист и да изготви индивидуализирана спортна програма. Трябва да се вземе предвид степента на спортния опит на жената. По-малко активните жени се нуждаят от по-подробен график и внимателна оценка. В идеалния случай заседналата жена трябва да започне упражненията около шест седмици преди зачеването.

Внимателен

Ако Симптомите включват: повишен сърдечен ритъм, световъртеж, главоболие (главоболие), маточни контракции, вагинално кървене, гадене, диспнея, припадък, ниски движения на плода и внезапен оток на крайниците по време или след тренировка се препоръчва да се спре упражнението и свързване със специалист.

През първия триместър на бременността се препоръчва аеробни упражнения, устойчива походка или джогинг, плуване, релаксиращи упражнения също йога или медитация, Танцът, ходене с велосипед. упражнения Кегел се препоръчват в началото на бременността, защото те тонизират и укрепват тазовите мускули. Те се фокусират върху пубоцигеалните мускули, които контролират потока на урината и изграждат тазовото дъно, което поддържа репродуктивните органи.

През втория триместър на бременността препоръките от първия триместър се запазват, с добавяне на упражнения тип Пилатес, упражнения аеробика във вода. Бъдещата майка трябва да избягва да лежи дълго време. Те могат да бъдат опитани отново леки кардио упражнения, като бягане или ходене. Тренировките с тежести трябва да се правят бавно, с контролирани движения, а компресията или опората в коремната област трябва да се избягват. Бягането или каквато и да е дейност, включваща ставите, трябва да се извършва с повишено внимание поради свръхчувствителност на връзките, която се появява по време на бременност.

През третия триместър на бременността фокусът се измества и върху упражненията за релаксация йога (по-леки позиции), дихателни упражнения, спокойно ходене. плуване препоръчва се, тъй като не претоварва лумбалния отдел на гръбначния стълб и има благоприятни ефекти върху регулирането на базалната температура, като минимизира риска от инциденти в ставите. Упражнения за разтягане на мускулите може да се комбинира с дихателни упражнения. В последния триместър на бременността интензивността, продължителността и честотата на всякакъв вид физическо усилие трябва да бъдат намалени.

Занимаването със спорт по време на бременност се препоръчва, но трябва да се прави след внимателна оценка на здравето на бременната жена и изисква неговото сътрудничество. Бременността не трябва да бъде заседнал период и жените с неусложнена бременност трябва да бъдат насърчавани да продължават да се занимават с физическа активност. Въпреки факта, че бременността е свързана с дълбоки анатомични и физиологични промени, упражненията имат минимални рискове и потвърдени ползи за жените.

Упражненията за укрепване на мускулите, които поддържат десния гръбначен стълб, в изправено положение са много важни.

Предвид ускореното стареене на населението и честотата на свързаните с него дегенеративни заболявания, това е така .

Физическата активност е една от основните координати на здравословния живот. Още повече за за.

Ако нямате сериозни усложнения по време на бременност, спортът е идеалният начин да ви задържим.

Всеки може да види, че някои хора имат афинитет към упражнения и спорт, докато други нямат. .

Гестационният диабет е преходно състояние, характеризиращо се с високи нива на глюкоза в кръвта като.