Списък за отслабване

Общ преглед

Повече информация

закуска - здравословни мазнини, въглехидрати в малки количества и протеини заедно с други добавки от витамини, минерали, липотропни, термогенни. а

2-3 часа преди тренировка - редовно хранене с ниско съдържание на калории: лесно усвояващи се мазнини в малки количества, сложни въглехидрати в малки количества, протеини. а

30-60 мин. преди тренировка - лесно усвоими мазнини (MCT Oil) и протеини, по 10 грама. Това може да бъде качествена хранителна лента. Това е оптимално време за креатин, липотропен (карнитин), термогенен. а

по време на тренировка - консумирайте вода, а при интензивни тренировки и след час изотонична напитка. Калориите ще се вземат предвид при ежедневната консумация. а

веднага след тренировка - таблица за добавки или възстановяване. 0,45 g протеин на килограм и 0,66 g въглехидрати на килограм. Също така, глутамин, креатин, hmb, могат да бъдат полезни. а

1-3 часа след тренировка - редовно хранене със здравословни мазнини, малки количества въглехидрати и протеини. а

преди лягане - здравословни мазнини, фибри в умерени количества, бавно абсорбиращи протеини, ZMA, липотропни. а

Общи правила за всяка диета: o

елиминиране на прости въглехидрати и алкохол

елиминиране на пържени храни, колбаси и сладкиши

елиминиране на продукти за бързо хранене (особено бургери, хот дог, дори хапки) o

консумация на богати на фибри, но нискокалорични зеленчуци, но също така и на здравословни мазнини (включително яйчен жълтък) o

висока консумация на вода (2-4l на ден)

дневните хранения трябва да са малки и 4-6

не трябва да гладувате; тялото реагира негативно на глада, създавайки хормонална среда, благоприятна за отлагане на мазнини и разграждане на протеини.