Списък на храни с високо съдържание на калий

Топ 10 храни, богати на калий:

Сушени плодове

Например на 100 грама сушени череши имаме 1162 mg калий, т.е. 33% от дневната стойност. Като цяло почти всички сушени плодове са богати на калий. В същото време 100 грама стафиди ни осигуряват 18% от ежедневните ни нужди, 100 грама сини сливи ни осигуряват 20% от ежедневните ни нужди и 100 грама сушени смокини ни осигуряват 19% от ежедневните ни нужди. .

Имаме 561 mg калий на 100 грама бял боб, което означава 16% от дневната нужда. Всички видове боб съдържат калий, включително зеления само в по-малки количества от белия .

Имаме около 400 mg калий на 100 грама бели гъби, което означава 11% от дневната нужда. Също така други видове гъби съдържат калий само в по-малки количества, като например: на 100 грама имаме между 4% и 9% от дневната нужда .

Шам-фъстъци, бадеми и орехи

На 100 грама шам фъстък можем да се насладим на 1007 mg калий, което означава 29% от дневната нужда, докато 100 грама бадеми съдържат 17% от дневната нужда от този минерал. Орехите, кестените и кашуто също са много богати на калий .

При 100 грама банани се възползваме от 358 mg калий, което означава 10% от дневната нужда. Има и други плодове, богати на калий като нектарини и праскови, които те съдържат на 100 грама 6% от дневната нужда, папая - 23% от дневната нужда, киви - 9% от дневната нужда, портокали - 5% от дневната нужда и грозде - 5% от дневната нужда .

Спанакът и другите зеленчуци са много богати на калий. На 100 грама спанак имаме 558 mg калий, което означава 16% от дневната нужда. В допълнение към зелените зеленчуци с високо съдържание на калий има още брюкселско зеле, броколи, зеле, маруля, зелен фасул и аспержи. .

Тиквени семки и слънчогледови семки

Тиквените семки ни осигуряват 10019 грама калий на 100 грама, което означава 26% от дневната нужда. Слънчогледовите семена ни довеждат до 100 грама 850 mg калий, което означава 24% от дневната нужда .

100 грама варени или печени картофи съдържат 535 mg калий, което означава 15% от дневната нужда. Сладките картофи също съдържат 475 mg калий на 100 грама, което е 14% от дневната нужда. .

Авокадото съдържа 485 mg калий на 100 грама, т.е. 14% от дневната нужда от този минерал. Въведете няколко филийки авокадо в различни ястия и вече няма да имате дефицит на калий .

Рибата е храна, много богата на калий и здравословни мазнини. Например 100 грама сьомга съдържат 628 mg калий, т.е. 18% от дневната нужда, докато кодът или рибата тон ни осигуряват 14% от дневната нужда. .