Списък на храните, които ни правят по-щастливи: кои плодове и зеленчуци имат антидепресивен ефект и държат умората далеч

Някои плодове и зеленчуци имат способността да правят хората по-щастливи. Представяме ви списък със супер храни, които имат ролята да стимулират настроението, поддържайки тялото здраво и балансирано.

Всички храни, които ядем, имат ефект върху тялото ни. Някои от тях стимулират производството на серотонин, "хормонът на щастието", който понякога може да замести антидепресантите, без да има странични ефекти, пише msn.com. Ниските нива на серотонин се превръщат в депресия, тревожност, нарушения на съня и настроението. За да се отървете от тези проблеми, препоръчваме списъка със супер храни, които могат да увеличат щастието.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са богати на селен, който е хранително вещество, за което се смята, че има силата да ни направи по-щастливи. Както при много други семена, препоръчително е те да бъдат включени в нашата диета като добър източник на протеини и фибри.

банани

Пълни с калий, бананите не само осигуряват допълнителна енергия, но и създават усещане за ситост по-дълго. Той също така помага в борбата с депресията с високи нива на триптофан, който се превръща в серотонин, хормон на щастието.

кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа витамин В12, с ниско съдържание на натрий и богато на калий, като идеална храна за повишаване на енергийните нива и намаляване на чувството за меланхолия.

Шоколад

По разбираеми причини шоколадът ни прави много щастливи. Но тя не само осигурява състояние на щастие чрез вкуса си, но и е богата на магнезий, който помага за успокояване на мускулите и намалява безпокойството.

спанак

Любимият зеленчук на Попай Моряка съдържа някои ключови компоненти за подобряване на настроението, предотвратяване на депресия. Както магнезият, така и фолиевата киселина са от съществено значение за стимулиране на щастието, което ви прави по-мотивирани през останалата част от деня.

яйца

Ако искате добро настроение, яжте редовно яйца. Жълтъците са пълни с триптофан, веществото, което помага за увеличаване на хормона на щастието.

гъби

Гъбите са суперхрана, която често се подценява, но те съдържат много хранителни вещества, които помагат за регулиране на настроението. Те са пълни с минерален селен, като дефицитът на това вещество е една от причините, които водят до депресия, тревожност и умора.

Кафето

Повечето хора разчитат на чаша кафе, когато искат да подобрят настроението си. Известно е, че кафето намалява риска от депресия чрез увеличаване на нивата на допамин и серотонин.

портокали

Богати на витамин С, портокалите са важни източници на антиоксиданти. Те съдържат големи количества витамин В и флавоноиди, които помагат за поддържането на здравето на клетките, намаляват умората, увеличават енергията и щастието.

боб

Фасулът, подобно на гъбите, е пълен с желязо, помага за възвръщането на силата, енергията и повишаване на настроението.

орехови ядки

Орехите съдържат голям брой съединения, които защитават мозъка, като витамин Е, мелатонин, Омега3 и антиоксиданти. Изследванията показват, че ядките не само поддържат здравето на мозъка, но могат да намалят стреса и преждевременното стареене, което води до по-щастлив живот.

Авокадо

Авокадото се превърна в модерна храна и все по-често се включва в салати или други ястия. Те са богати на мазнини, което създава усещане за ситост, като са изключително богати на основни хранителни вещества като витамини К, С и Е.

киноа

Киноата е друга храна, която напоследък е изведена в центъра на вниманието. Той е полезен предимно за своите флавоноиди, за които се твърди, че имат антидепресивен ефект, стимулирайки щастието.

куркума

Куркумата отдавна се използва като лекарство в Близкия изток. Действа като противовъзпалително средство, лекувайки много заболявания. Куркумата е добра за балансиране на настроението чрез съдържанието на куркумин, едно от лечебните му съединения, което също е антидепресант.

Зелен чай

Вече е известно, че билковият чай е полезен за психичното здраве, но японско проучване установи, че нивата на стрес са много по-ниски при хората, които пият повече от пет чаши зелен чай на ден.

Ябълките

Една ябълка на ден трябва да държи лекаря далеч, но също така ви държи в добро настроение. Ябълките осигуряват хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да остане здраво. След като измиете добре плодовете, не забравяйте да изядете и кората, тъй като тя съдържа много от полезните вещества в ябълките.