Спете на пълен или празен стомах?

Както в много други случаи, крайностите са вредни за организма, така че не се препоръчва да спите на гладно, нито с глад за храна и пълен стомах.

Някои хора смятат, че сънят на пълен стомах е полезен, други са против, което предизвиква много дискусии.

По-добре е да спим с пълен стомах или празен стомах? В действителност нито една от тези ситуации не е добра, засягаща съня ви. Научете повече в тази статия.

Какво трябва да знаете за спането на гладно

Много хора смятат, че ако си легнат, без да ядат, ще отслабнат, но това няма да се случи. Добрият сън се обуславя от храната. Няма нищо по-лошо от събуждането от шумовете, които издава стомахът Вашият.

Това погрешно схващане се основава на предположението, че „без значение какво ядете вечер ще напълнеете ". Ето защо някои хора смятат, че е по-добре да си лягат, без да ядат. Макар че остро чувство на глад ще ви накара да погълнете всичко, което имате в хладилника сутрин или да фрагментирате съня си, да се събудите посред нощ за късна закуска.

Най-често нощна закуска вероятно ще бъде нездравословно, защото вместо да ядете ябълка, ще напълните стомаха си с остатъци от храна от други ястия или нещо пържено.

Как работи тялото и стомахът вашият ви показва най-добрите навици по отношение на вечерята и как влияе на съня ви. Ако лягайте гладни или без храна, със сигурност няма да можете да затворите очи цяла нощ или сънят ви няма да бъде спокоен. Затова на следващия ден няма да се чувствате прекалено добре, особено ако ситуацията се повтаря ежедневно.

Не спи на гладно

По този начин е известно, че ексцесиите не са добри. Казва се, че добре е да се храните вечер и трябва да минат няколко часа от края на вечерята до лягане, за да не се отрази на съня ни. Ако нямате време за вечеря, не правете грешката да се откажете от нея. Яжте нещо леко, като супа, кисело мляко със зърнени храни, чай с препечен хляб и т.н. Но в никакъв случай не трябва да си лягате на гладно, така че сънят ви да е добър.

Според проучванията е необходимо да прекарате поне час и половина от вечеря до легло. През това време можете да миете чиниите, да четете, да учите, да гледате телевизия (но не прекалено), да говорите със семейството, да почиствате, да подготвяте тоалета за следващия ден и т.н. Подходяща е вечеря, богата на въглехидрати и бедна на протеини. Избягвайте наситените мазнини тъй като затруднява храносмилането, причинява подуване и дискомфорт, когато се опитвате да заспите.

Спането на празен стомах причинява безсъние

Когато се приберете от работа или училище късно, вероятно се чудите дали да вечеряте или е по-добре да го пропуснете и да си лягате направо в леглото. Яжте все още нещо леко, но той никога не си ляга на гладно. Научните изследвания показват, че може да причини безсъние или мускулни проблеми.

Чувството за глад поддържа мозъка ви нащрек. Когато не спите достатъчно, метаболизмът ви намалява и нивото ви се повишава грелин. Това е хормон, който стимулира апетита и ви кара да се събуждате и да ядете повече, независимо от количеството и вида на храната.

Ако си легнете гладни или без храна, ще спите по-малко и ще имате проблеми ако искате да увеличите мускулната си маса. Ако тялото ви е лишено от хранителни вещества за по-дълъг период от време, ще го пропуснете енергийни мускули. Ако искате да отслабнете, не е добра идея да седите на гладно и да пропускате хранене.

Спането на пълен стомах: недостатъци

Някои хора обаче ядат много на вечеря и след това си лягат, чувствайки се с 5 кг по-дебели. Ако ядете твърде много, храната се натрупва в стомаха, орган, отговорен за секрецията на ензими и киселини, необходими за осъществяването му храносмилане. Кръвта е концентрирана в тази част на тялото и ще обхване вашето състояние сънливост. Преди да отидете в легло гледане на телевизия или четене нещо.

Ако вечеряте обилно и след това веднага си легнете, ще го направите пълничък и може да изглежда различно стомашни проблеми, като киселинност. Ще имате изгаряния на стомаха, ще заспите по-трудно и ще сънувате кошмари и т.н. Но не забравяйте това вечерята сама по себе си не е какво угояване.

Зависи колко ядете и какво ядете вечерта. диетолози Не мисля, че трябва да ядем въглехидрати поне 4 часа преди лягане и изчакайте поне 2 часа след вечеря преди лягане.

Не спи след вечеря

През нощта метаболизмът е по-бавен. Храносмилането отнема повече време. Поради факта, че храната започва да ферментира в червата, възникват газове. Необходимо е да си починете след вечеря, но не спите. Седнете удобно на диван и проведете разговор, четете или гледайте телевизия преди лягане.

Експертите вярват в това не е лошо да се къпете след хранене, стига да не е продължително и водата да не е твърде гореща. Но забранено е плуването, защото притока на кръв е концентриран по различен начин в долните и горните органи. Ето защо могат да се появят крампи.

Ако си легнете веднага след вечеря, сте по-изложени на риск да страдате стомашен рефлукс. Особено ако сте яли повече или ако храната е била с високо съдържание на мазнини и калории. Ще заспите по-трудно или ще имате проблеми със съня. Вечерта то е по-добре да се яде особено плодове и зеленчуци и да се откаже от захар, сушени плодове и брашно.