S.O.S. отслабване: разберете тайните на фигурата от експерт ФОТОГАЛЕРИЯ

Мариус Тудор яде хандбал на хляб в продължение на 15 години (10 от тях в отбора на Стяуа, след това в Белгия), а сега е станал личен треньор и моли тези, които тренира, да бъдат шампиони в отслабването, както беше на терена. . 🙂 Ако вече сте погледнали календара и сте изпаднали в паника, защото наближава 1 май, а след това и празниците, може да искате да прочетете съвета, който той ни даде. Те трябва да бъдат откъснати от списанието и да се съхраняват някъде близо до хладилника целогодишно! Интервю, проведено от Lustful Service.

CSÎD: Летният сезон не е далеч, всички вече започват да говорят за диети и хей рупт във фитнеса, за да изглеждат добре на плажа. Кои са най-големите грешки, които можем да допуснем, когато започнем да подготвяме лятната си фигура?

Мариус Тудор: Гладът е първият. Ако започнете да гладувате и постоянно да пропускате храненията, всичко, което ще направите, е да подложите тялото си на мъчения, които ще ви донесат краткосрочно удовлетворение, така че с времето това да забави метаболизма ви и още по-лошо да ви разболее. . След това „мълниеносни“ диети - в днешно време има много диети, които се основават на изключването на определени групи храни, екстремни диети, които подлагат тялото на шок, на което тялото реагира, като премахва водата от тъканите (дори достигайки случаи тежка дехидратация) и намаляване на ресурсите, разпределени за имунната система. Бих продължил с диетичните „чудеса“: заместването на качествените ястия и храни с всякакви гевреци, сокове или диетични шейкове, които изпълниха супермаркетите.

Да не забравяме и „вълшебното“ хапче: всеки ден на пазара се появява лекарство, което обещава чудотворна загуба на тегло (без да е необходимо да се упражнявате или да имате балансиран начин на живот), но за съжаление по-голямата част от тях са свързани впоследствие със сериозни медицински проблеми, най-вече от сърдечен характер и които в някои драматични случаи дори водят до смърт! Бих споменал и поставянето на нереални цели - много хора си поставят цели, които са твърде смели за твърде кратък период от време, и губят инерция, когато резултатите са твърде късно! Не е лошо да имате страхотни цели, но останете реалисти и си дайте достатъчно време, за да ги постигнете! Бъдете коректни към себе си и приемете, че ако сте заседнал и имате нездравословен начин на живот 11 месеца в годината, не можете да „спасите ситуацията“ след месец, защото идва лятото. По-добре променете нещата през следващите 11 месеца.

CSÎD: Но какви са вдъхновените решения?

Мариус Тудор: Най-доброто, което можете да направите за себе си, е да започнете да живеете балансирано, със здравословна диета, да въвеждате спорт във вашата дейност поне 3-4 пъти седмично, да се опитвате да си почивате като книга . Най-важното е да направите това в дългосрочен план и да превърнете тези навици в своя начин на живот. Въведете балансиран хранителен план, който включва 3 основни ястия, съдържащи разнообразни храни от всички групи храни и 2 здравословни закуски. Хидратирайте се достатъчно: консумирайте поне 2-3 литра обикновена вода всеки ден. Водата е основният компонент на човешкото тяло и функционирането на всяка система в тялото на човек зависи от водата.

Освен това в дългосрочен план дехидратацията саботира процеса на отслабване! Тренирайте усилено в продължение на 60 минути поне 3 пъти седмично. Физическата активност ускорява метаболизма ви, което ще ви накара да консумирате повече калории и ще ви помогне да получите или поддържате желаната физическа форма. Възстановете тялото си: за да се възползваме максимално от процеса на отслабване или изграждане на мускули, трябва да почиваме поне 7-8 часа на нощ. Напразно ядем здравословно и тренираме интензивно, ако не успеем да се възстановим.

CSÎD: Тъй като все още говорим за лятната талия, ако трябва да говорим правилно, колко време трябва да започнем „подготовката“ за нея? Добре, като оставим настрана желанието всеки ден да е тренировка и никога да не спираме да тренираме.

Мариус Тудор: Естествено, човешкият организъм е в състояние да свали максимум 4 кг по здравословен начин за един месец. Нашето тяло не е проектирано да може да изгаря повече от това, освен при екстремни условия на психически или физически стрес, болести или сериозна непоносимост към храна. Затова помислете за поне една седмица за всеки излишен килограм, който искате да свалите, и не забравяйте да включите упражнения в графика си през този период, за да получите по-добър мускулен тонус и гарантирано ще бъдете по-доволни от себе си. когато се появиш на плажа!

CSÎD: Треньорите имат ли стратегии да изглеждат по-добре през лятото? Знам, че той винаги тренира, но има малки трикове?

Мариус Тудор: Не си мислете, че ние треньорите имаме някаква магическа формула, за която никой не иска да знае. Simply Ние просто се възползваме максимално от знанията, които сме придобили. На първо място, ние засилваме тренировките: умножаваме ги, затрудняваме ги, разнообразяваме ги. На второ място, ние сме по-строги в храната: по-внимателни с количеството въглехидрати в диетата за „шест пакета“ или по-щедри със здравословни протеини и мазнини за няколко излишни килограма мускулна маса! Може би голямото предимство на треньорите е, че повечето от нас са бивши или настоящи спортисти, познаваме тялото си много добре, познаваме силните и слабите си страни и знаем как ще реагира тялото ни в зависимост от „лечението“, на което се подлагаме.!

CSÎD: Искам от вас 10 съвета да изглеждате добре на плажа, но също така и когато дюлите се появят И когато дойде Дядо Коледа. Добри съвети за силует.