НАЙ-БЪРЗИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЪНКИ КРАКА

Както казват фитнес треньорите, най-важното е да тренирате редовно. Реалността обаче е малко по-различна. Не за всеки спортът е страст.

Ето набор от упражнения, който трае само 3 минути, от известния треньор Трейси Андерсън.

Тези упражнения ще работят на краката ви и ще можете да се отървете от нежеланите мазнини. Трейси е известна с обучението си и с работата си с големи имена до момента, като Дженифър Лопес, Шакира, Ким Кардашайн, Кортни Кокс, Мадона и списъкът продължава.

елакрациун

Обучението може да се прави сутрин или преди лягане, всеки ден.

1. Предната част на бедрото

Легнете по гръб с ръце по тялото. Краката трябва да са повдигнати под прав ъгъл, като изпънат коленете. След това сгънете едно по едно коляно. Повторете това упражнение 10 пъти за всеки крак.

2. Задната част на бедрата

Легнете по гръб с вдигнати крака. Спуснете краката близо до задните части. Повторете това упражнение 10 пъти за всеки крак.

Във втората част на това упражнение трябва да седнете по гръб, с повдигнати и леко свити крака. Повдигнете краката си едновременно с гърба. Краката трябва да са плътно една до друга. Повторете това упражнение 20 пъти. Ако се изпълни правилно, ще почувствате напрежение в задните мускули на бедрото.

3. Вътрешната част на бедрата

Легнете по гръб с вдигнати крака. Прекоси ги така, че десният крак да е над левия. Огънете краката си, като ги доведете в йога позиция. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак, който е по-горе. Важно е краката да са притиснати един към друг.

Трейси съветва клиентите си да не изпълняват движенията на упражненията по механичен начин, а да се опитват да ги усетят. От неговия опит е установено, че тези, които изпитват движенията, които правят, имат много по-добри резултати от тези, които се държат като малки роботи, които правят всичко без никакво удоволствие.

Ако се чувствате уморени и подути крака, има 3 лесни стъпки, които трябва да следвате.

1. Разходка

Въпреки че може да ви се стори странно, трябва да знаете това. Колкото повече ходите, толкова по-малко ще имате проблеми с подути крака. Трябва да носите удобни обувки. Често това са причините някои хора да не могат да прекарват много време в игра. Достатъчни са 30-60 минути 3 пъти седмично. Препоръчително е да ходите по 10 минути на всеки 2 часа.

2. Упражнения за глезена

Сгъвайте глезените си 20-30 пъти на ден. Това подобрява кръвообращението и не позволява поддържането на излишната течност.

3. Плуване или аквааеробика

Този вид упражнения са изключително полезни, особено ако сте любители на фитнеса. Борбата, с която ще се биете с водно налягане, ще помогне на течността да не стои.