Сънят и неговото жизненоважно значение за здравето на тялото

Фактът че сън е едно от удоволствията, които ни карат да се чувстваме много добре, е сигурност. Това, което обаче е изключително важно да се знае, е, че сънят е жизненоважен за здравето на тялото, всяко нарушение на този процес може да доведе до най-сериозните заболявания. Всъщност споменах накратко тези неща в статията за 4-те стълба на здравето, като сънят, разбира се, е един от тези основни стълбове, заедно с диета, упражнения и управление на стреса. Но за да разберем истински както механизма, така и неговото значение, е необходимо да знаем малко по-подробно няколко основни неща.

По този начин телата ни функционират според естествения цикъл, голяма част от който е зает от съня. Интересно е да се знае, че нуждата от сън се различава при отделните индивиди. Като цяло повечето здрави възрастни се нуждаят от около 8 часа сън на нощ. Други не могат да функционират при оптимални параметри, освен ако не се възползват от 10 часа сън, докато има случаи, в които нуждата от сън е намалена, като са достатъчни само 6 часа сън всяка нощ. Освен това е важно да се знае, че въпреки широко разпространения мит, необходимостта от сън не намалява с възрастта, а само способността за сън от 6 до 8 часа всяка нощ може да бъде намалена.

Друго погрешно схващане за съня е, че по време на него тялото и умът са в покой. Истината е, че умът остава много активен, както и различните системи на тялото. Сънят е два вида, REM и не-REM, които успяват по начин, полезен за различни неврологични функции. По принцип следваме режим на сън REM (бързо движение на очите), редуващ се с не-REM (не-бързо движение на очите) сън през нощта, на повтарящи се цикли на всеки 90 минути.

По-конкретно, има 3 етапа на съня (Не-REM). Първият етап се провежда между събуждане и събуждане. Вторият етап се характеризира с лек сън, изключване от околната среда, регулиране на дишането и сърдечната честота, но също така и с понижаване на телесната температура. Третият етап се характеризира с най-дълбокия сън; дишането, мозъчната честота и сърдечната честота са най-ниски и мускулите са много отпуснати.

Сънят без REM е първото състояние на сън, което настъпва веднага след заспиване. REM сън настъпва за първи път 90 минути след заспиване и се появява отново на всеки 90 минути. Този тип сън се характеризира с бързи движения на очите от едната страна на другата, честота на мозъчните вълни, близка до тази на будност, нередовно дишане, кръвно налягане и пулс с нива, подобни на будността, сънища и обездвижване на тялото.

Също така, друго важно нещо, което трябва да знаете, е понятието за темпо циркаден, което е приблизително 24-часовият цикъл на биохимични, физиологични или поведенчески процеси, принадлежащи на хората, но и на други живи същества, продиктувани от времето, сезона и епизодите на светлина и тъмнина. Очевидно естественото състояние на съня е през нощта, когато е тъмно, тялото е настроено да реагира на циркадния ритъм с помощта на вътрешен биологичен часовник. Например, когато се стъмни, епифизната жлеза в мозъка отделя хормон, наречен мелатонин, това увеличение причинява индукция на сън. По-точно мелатонинът започва да се секретира в 9 часа вечерта, а в 7.30 сутринта епифизата престава да го произвежда. Следователно се счита, че най-спокойният сън е между 22 ч. и 6 ч. сутринта.

За съжаление, много хора изпитват сериозни затруднения с достатъчно почивка и това се отразява негативно на здравето им. По този начин липсата на нормален сън се свързва в стотици научни изследвания с редица сериозни заболявания и проблеми: затлъстяване, депресия, тревожност, затруднена концентрация, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II, отслабена имунна система, лошо физическо представяне, затруднения в ученето, проблеми с паметта, пътни или работни злополуки, неефективност на работното място, зависимост от законни или незаконни вещества.

Следователно е ясно, че тези, които изпитват различни нарушения на съня, трябва да вземат всички мерки, с които разполагат, за да разрешат този проблем. В тази връзка си помислих, че ще прегледам някои от методите, които се оказват ефективни в това отношение:

Поддържайте редовен график за сън/събуждане, доколкото е възможно. Отидете в спалнята по едно и също време (около 21 часа), всяка вечер, дори ако не можете да заспите;
Не консумирайте кофеин четири до шест часа преди лягане. Също така ограничава консумацията си дори през деня;
Не пушете, особено преди лягане или ако се събудите през нощта;
Избягвайте алкохола и висококалоричните ястия три часа преди лягане;
Упражнявайте се редовно, особено на открито;
Елиминирайте максимално всички източници на шум, светлина и прекомерни температури (горещи или студени) в спалнята;
Опитайте се да се събудите без будилник. Очевидно за известно време това ще бъде невъзможно, но ще видите, че чрез постоянство биологичният часовник ще се нагоди;
Опитайте когнитивно-поведенческа терапия, която се оказа по-ефективна в борбата с безсънието, отколкото лекарствата.

Разбира се, тази тема е много обширна и сложна, като по този начин се твърди, че обхваща само малка част от нещата, които заслужават да бъдат известни и приложени на практика. Затова обещавам, че скоро ще се върна към тази тема.

Дотогава ви каня да следите отблизо бъдещите статии, в които ще ви разкрия най-интересната, нова и полезна информация за здравето и др. И за да сте сигурни, че няма да пропуснете следващите ни публикации, можете да се абонирате за моя редовен бюлетин, като попълните формуляра по-долу. Също така, моля, коментирайте, предлагайте теми или задавайте въпроси, които ви притесняват. Обещавам, че ще взема предвид вашите мнения и че ще отговоря на всички.