(СНИМКА) Сериозните опасности, на които държавата ни излага на стола

Знаем, че прекаленото седене на стол е вредно и повечето хора, които знаят това, се чувстват виновни, след като губят време, седейки на дивана. Но какво точно се случва с телата ни, когато седим почти осем часа на ден?

Е, четирима експерти, които са изследвали явлението, казват, че е засегната формата на много части на тялото, докато прекарваме по-голямата част от деня седнали.

Когато седнем дълго време, мускулите изгарят по-малко калории и кръвта тече по-бавно, позволявайки на мастните киселини да блокират сърцето по-лесно. Продължителният престой отдавна е свързан с високо кръвно налягане и нива на холестерол. Също така хората, които са изключително заседнали, са два пъти по-склонни да страдат от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които водят активен живот.

Панкреасът произвежда инсулин, хормон, който транспортира глюкозата до клетките, за да осигури енергия. Неактивните мускулни клетки обаче не реагират толкова лесно на инсулина и панкреасът произвежда все повече и повече. Този процес може да доведе до диабет или други заболявания. Проучване, проведено през 2011 г., показва, че инсулиновият отговор започва да намалява дори след дълъг ден на стола.

Проучванията свързват състоянието на изпражненията с по-висок риск от рак на дебелото черво. Все още не е ясна причината, поради която седенето на стола благоприятства появата на тези заболявания. Учените обаче са формулирали теория, че излишъкът от производство на инсулин насърчава излишния растеж на клетките. Друга теория казва, че ухапването увеличава нивото на естествените антиоксиданти, които унищожават вредните клетки и тези, които причиняват рак, известни като свободни радикали.

Когато стоим или се движим, коремните ръбове ни помагат да стоим изправени. Когато обаче седнем на стола, те вече не се използват. Напрегнатите мускули на гърба и слабите коремни мускули образуват съюз, който може да форсира естествената арка на гръбначния стълб, водеща до хиперлордоза и лордоза.

Гъвкавите бедра на ханша ни помагат да поддържаме равновесие, но хората, които седят дълго време на стол, рядко разширяват флексорните си мускули отпред, поради което се скъсяват и стават по-твърди. Това явление ограничава обхвата на движенията и дължината на стъпката. Проучванията показват, че намалената подвижност на тазобедрената става е една от основните причини, поради които възрастните хора падат.

Когато седнем, глутеусът не се изисква. Тъй като дълго време седим на стол, той свиква с този заседнал начин на живот и той става мек. Вече е доказано място, че мекият глутеус влияе на стабилността и способността да правите големи стъпки.

ПРОБЛЕМИ ЗА КРАКА

Дългото седене на стол забавя кръвообращението, което води до натрупване на течности в краката. Проблемите, причинени от това явление, варират от подути глезени и разширени вени до образуване на кръвни съсиреци, т.е. дълбока венозна тромбоза.

Дейности като ходене или бягане стимулират бедрата и костите на долната част на тялото, за да ги направят по-дебели, плътни и по-силни. В момента лекарите казват, че настоящото увеличение на случаите на остеопороза се дължи на липса на активност.

ПРОБЛЕМИ В ГОРНОТО ТЯЛО

когато накараме мускулите си да работят, ние изпомпваме кислород и кръв в мозъка и задействаме отделянето на всякакви химикали, които подобряват мозъка и състоянието ни на ума. Когато сме заседнали дълго време, всичко се забавя, дори мозъчните функции.

Ако през повечето време седим на бюрото, можем да увредим шийните си прешлени, като наклоним главата си напред, към монитора или го наклоним настрани, за да държим мобилен телефон с рамото си. Този навик може да доведе до трайни дисбаланси.

Вратът не е единственият, който страда поради неестествената позиция, която приемаме. Когато се навеждате към монитора или клавиатурата, раменете и мускулите на гърба правят преувеличено удължаване.

ако не движим гръбначния стълб, той става негъвкав и лесно се наранява при светски дейности. Докато се движим, меките дискове между прешлените се разширяват и свиват като гъби, които абсорбират кръв и свежи хранителни вещества. Когато седим дълго време, дисковете се смачкват неравномерно и губят своята гъбичност.

Проблеми с междупрешленните дискове

Хората, които седят по-дълго, са по-склонни да страдат от херния на лумбалния диск.

Каква е правилната позиция на стола?

Ако трябва да седнете дълго време, опитайте се да имате правилна позиция.

2. Дръжте лактите си свити на 90 градуса;

4. Ръце близо до тялото;

5. Дръжте цялата подметка на пода.

Правилна позиция в офиса (Снимка: Washington Post) Правилна позиция в офиса
Какво можем да направим, за да подобрим ситуацията?

1. Нека седнем на нещо нестабилно като топка за упражнения или поне стол без облегалка, за да принудим мускулите на торса ни да работят. Също така е важно да се изправите изправени и с крака на земята.

2. Можем да разтягаме мускулите на флексорите за три минути на ден.

3. Направете няколко стъпки по време на реклами или почивки;

4. Нека редуваме стоенето и стоенето.