СУМА НА СТРАНИТЕ (II): CVADRICEPŞI

СУМА НА СТРАНИТЕ (II): CVADRICEPŞI. Подобно на вечния си съперник Рони Колман, Джей Кътлър има впечатляваща мускулна маса. И точно като Рони, който има толкова масивни рамене, че талията му изглежда по-малка, Джей има няколко квадрицепса, които просто се открояват. Четири пъти г-н Олимпия, Джей Кътлър има навика да следи всички останали, когато става въпрос за квадрицепс. В съревнование бедрата му са едновременно гигантски и милиметрови. Картината „корем и бедра“ няма конкуренция; и ако Джей стои с леко раздалечени крака, дори в „отпуснати“ пози, квадрицепсите му са толкова релефни, че сякаш са изрязани от комиксите на Хълк.

Подобно на много други със стари състояния в културизма, Кътлър обича да загрява коленете си много добре преди тренировка, така че започва с няколко комплекта удължавания, без да ги прави до изтощение. Следното изобщо не е сложно: пресата за краката, коленните плъзгащи се стави и предните предни стави. Дори ако гените на дъмбела на гърба обикновено са свързани с впечатляващо развитие на краката, това не стимулира по-специално квадрицепсите, както гениите на плъзгача или предните с дъмбела на гърдите. Кътлър използва и двете упражнения с максимална ефективност, като изпълнява четири серии от по 10 повторения.

Сгъването е хибридно упражнение, действа на квадрицепсите поради екзията на коленете, но изследванията показват, че те са по-скоро полезни за развиване на сила на бедрената кост. Завършвайки тренировката си с екстеншъни, Кътлър напълно изолира квадрицепсите си, като същевременно може да използва големи тежести, като се има предвид контролираното движение на движението.

Забележка: Ако тренирате бедрените кости в същия ден, тази програма за квадрицепс се изпълнява след програмата за бедрената кост.

ОБУЧЕНИЕ НА ДЖЕЙ КЪТЛЪР

Г-Н. ОЛИМПИЯ 2006–2007, 2009–2010

Удължаване на крака 2 SET. 10 ЧЕХИЯ.
Бутане с крака към пресата 4 SET. 10 ЧЕХИЯ.
Genu освобождаване от карета 4 SET. 10 ЧЕХИЯ.
Genu ﬂ челни секции 4 SET. 10 ЧЕХИЯ.
Кастинги 3 КОМПЛЕКТ. 10 ЧЕХИЯ.
Удължаване на крака 4 SET. 10 ЧЕХИЯ.