Следобедният сън може да понижи кръвното налягане [проучване]

Ново проучване показва, че следобедният сън може да направи повече от повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението.

Ново изследване 1, представено от екип от Американския колеж по кардиология, установи, че хората, които се радват на следобеден сън, са по-склонни да имат видимо понижение на високото кръвно налягане в сравнение с тези, които не спят. Обядният сън изглежда понижава кръвното налягане до същото ниво като другите промени в начина на живот.

Например намаляването на консумацията на сол и алкохол може да намали кръвното налягане с 3 до 5 mm Hg. В същото време антихипертензивното лекарство с ниска доза обикновено понижава кръвното налягане средно с 5 до 7 mm Hg. Американски изследователи са установили, че всеки час сън след обяд намалява кръвното налягане с около 3 mm Hg, средно 5 mm Hg за сесия на сън.

Намаляването на високото кръвно налягане с поне 2 mm Hg може да намали до 10 процента риска от сърдечно-съдови инциденти, като сърдечен удар. Ето защо изследователите вярват, че са открили важен начин да променят начина си на живот, за да насърчат сърдечно-съдовото здраве. Този метод е достъпен (почти) за всеки, не струва и е приятен начин за енергизиране на тялото в средата на деня.

Това е първото проучване за оценка на ефекта от следобедния сън върху нивата на кръвното налягане при хора, чието кръвно налягане вече се контролира от други фактори. Същият изследователски екип установява в други проучвания, че следобедният сън е свързан с ниски нива на кръвното налягане и необходимостта от по-малко антихипертензивни лекарства сред хората с много високо кръвно налягане.

Как следобедният сън понижава кръвното налягане?

Проучването включва 212 души със средно кръвно налягане 129,9 mm Hg със средна възраст 62 години и повечето жени. Приблизително 1 от 4 участници са били пушачи и/или са имали диабет тип 2. Групите са сходни по отношение на рисковите фактори за сърдечни заболявания, с изключение на това, че има няколко пушачи в групата за сън след събуждане. Обяд.

Изследователите оценяват и записват кръвното налягане в продължение на 24 последователни часа, продължителността на следобедния сън (средната продължителност е 49 минути), начина на живот (напр. Алкохол, кафе и сол, нива на активност). физическа) и скоростта на пулсовата вълна, мярка за артериална скованост. Участниците носеха апарат за кръвно налягане, за да следят промените в кръвното налягане през различни интервали през деня, в комфорта на собствените си домове.

Средно систоличното кръвно налягане за 24 часа е с 5,3 mm Hg по-ниско сред тези, които са спали след обяд, в сравнение с тези, които не спят (127,7 mm Hg срещу 132,9 mm Hg) . Когато разгледаме и двете стойности на кръвното налягане, хората, които са спали през деня, са имали по-добри нива (128,7/76,2 в сравнение с 134,5/79,5 mm Hg). Изследователите също така наблюдават пряко пропорционална връзка между съня и кръвното налягане: за всеки час сън след обяд средното систолично налягане за 24 часа намалява с 3 mm Hg.

Колко сън трябва да вземете, за да намалите високото кръвно налягане?

Специалистите препоръчват да почиваме между 7 и 9 часа на нощ. Що се отнася до следобедния сън, се препоръчват както много краткият, от 20 минути, така и най-дългият, до 90 минути. Някои изследователи смятат, че всяка сесия на сън трябва да бъде поне 90 минути, продължителността на целия цикъл на етапите на съня.

Нормалните стойности на кръвното налягане са под 120/80 mm Hg, но диагнозата хипертония се поставя на стойност над 140/90 mm Hg. В тези случаи натискът върху артериите може да бъде опасен за здравето. Честите усложнения на високото кръвно налягане включват миокарден инфаркт и инсулт.

Колкото по-висока е хипертонията, толкова повече усилия ще са необходими за нейното намаляване. Не само лекарствата са важни, но и промените в начина на живот за премахване на рисковите фактори. Затлъстяването, заседналият начин на живот и тютюнопушенето са основните причини за сърдечно-съдови заболявания, но сега изглежда, че умората може да бъде важен фактор.

Проучването „Дрямка на ден поддържа високо кръвно налягане в залива: улавяне на обедни затворени очи, свързани с подобни спада на кръвното налягане, наблюдавани при други промени в начина на живот, някои лекарства“, публикувано от Американския колеж по кардиология, през 2019.