Сладки по време на кърмене

Когато кърмите, е необходимо да имате разнообразна диета, която съдържа всички видове храни, включени в „пирамидата" на здравословното хранене. Само така ще можете да се радвате на добро здраве и вашето мляко ще може да осигури на вашето бебе тези вещества. основни хранителни вещества за оптималното му развитие Въпреки че често може да се изкушите да прибегнете до храни, които смятате, че ще ви дадат повече енергия, трябва да знаете, че реалността може да е напълно различна. Сред тези храни са сладкиши. и от статията по-долу, консумацията на сладкиши може да бъде вредна дори по време на кърмене и може да има отрицателни ефекти както за вашето бебе, така и за вас. възможности за здравословно хранене, които бихте могли да имате по време на кърмене, така че да сте здрави, пълни с енергия и да можете да давате на бебето възможно най-доброто мляко възможно най-дълго!

Защо не е препоръчително да ядете сладкиши на захарна основа, докато кърмите

Какви отрицателни ефекти може да има консумацията на сладкиши върху вас по време на кърмене

На първо място, ако имате диета с високо съдържание на захар, по подразбиране ще консумирате повече калории, което ще ви попречи да загубите излишни килограми.
На второ място, сладките са, както беше споменато по-горе, източник на „празни" калории. Като ги консумирате, рискувате лактацията ви да не е достатъчно изобилна, за да нахрани бебето ви за по-дълго време. освен това е установено, че твърде много сладкиши могат да повлияят на вкуса на кърмата.
Не на последно място, като се има предвид, че кърменето включва по-висока консумация на енергия (което изисква допълнителни калории от около 500 на ден), ако изберете диета с високо съдържание на захар, няма да се изкушите да ги консумирате храни, които могат да ви осигурят калориите и енергията, от които толкова се нуждаете.

Най-подходящите храни по време на кърмене включват например пресни плодове и зеленчуци (включително тези на базата на нишесте), яйца, млечни продукти, пълнозърнести продукти и др...
Когато почувствате нужда от нещо сладко, можете да използвате съществуващите захари в по-здравословни, но и вкусни продукти, като тези в примерите по-долу.

С какви храни можете да замените сладкото по време на кърмене?

Трябва да знаете, че не е необходимо да консумирате сладкиши на захарна основа, за да задоволите нуждата си от сладкиши. Много по-добре е да изберете някоя от следните опции:
Пресни плодове
Това са естествени "сладкиши", но също така ви осигуряват витамини и хранителни вещества, необходими за поддържане на форма и за да имате качествено кърма, полезно само за здравословния растеж на вашето мъниче.
Направете си навик да консумирате ежедневно широка гама от плодове, като: ябълки, праскови, круши, банани, плодове и др. Не избягвайте кокосови орехи, ядки или други сушени плодове.

Парфюми на основата на кисело мляко
Натуралните кисели млека, но не прекалено мазни, са важен източник на калций и протеини, които могат да се използват успешно при приготвянето на прости, но вкусни вкусове.
Приготвянето на такъв продукт у дома е много лесно. Всичко, което трябва да направите, е да сложите слой кисело мляко в чаша/купа. Над него ще добавите парчета от любимите си плодове и ще ги покриете отново със слой кисело мляко. Можете да добавите и малко плодове отгоре. Можете също да поставите парчета обикновени или карамелизирани орехи или малко мед върху тези плодове. Ще получите вкусен и питателен десерт!

Плодови десерти
Когато кърмите и изпитвате остра нужда от нещо сладко, пригответе здравословен „разцепен банан“.
Как да процедираме:
• Обелете банан и сложете върху него слой нискомаслено кисело мляко или сладолед.
• Над този слой ще добавите парчета пресни плодове, сушени плодове или кокосови люспи.
• Ако не го намерите достатъчно сладък, можете да добавите малко повече мед.
• За допълнителен вкус можете да приготвите своеобразен „връх“ от добре смачкани храносмилателни бисквити, които ще бъдат „основата“ на „разцепения банан“.

Знаете и други подробности относно яденето на сладкиши по време на кърмене?