Скъпоценни съвети. Укрепете мускулите на краката си

Не можете да отидете на фитнес? Нямате домакински уреди, които да тренират правилно мускулите на краката ви? Няма проблем. Ето няколко упражнения, които можете да правите в спалнята, за да тонизирате долните си крайници.

Тренировките за крака могат да се правят много добре у дома, в компанията на вашия съпруг или деца. Можете да слушате любимата си музика, докато изпълнявате 8-те упражнения по-долу.

Сгъване на коленете - слезте от седнало положение, наведете се напред от ханша, сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода и след това скочете нагоре, изпъвайки краката, с изправен гръб. След това се спуснете директно в друг завой.

Обратни огъвания с повдигнато коляно - от седнало положение направете крачка назад с левия крак, стъпвайки върху свитата подметка и сгъвайки двете колена на 90 градуса. Натиснете дясната пета, за да се върнете в изходна позиция и, повдигайки, натиснете дясното коляно към гърдите.

Скокове на пръстите на стола - Седнете на стола с ръце на бедрата, след това поставете левия крак на стола, сменете краката си и повторете бързо. Гърбът трябва да се държи изправен.

Странични завои - от изправено положение направете голяма крачка вдясно. Свийте дясното коляно и избутайте долната част назад, като държите левия крак изправен. След това повторете с левия крак, като държите гърдите повдигнати и торса напрегнат.

Пистолет за коляното - застанете със събрани крака, след това повдигнете левия крак на няколко сантиметра, като го изпънете напред с огъната подметка. Сгънете дясното коляно, наведете се напред в ханша и слезте в сгъване на коляното, повдигайки левия крак до височината на бедрата. За баланс изпънете ръце встрани. Повторете движението с другия крак.

Повдигане на крака встрани - легнете настрани, с крака един върху друг. Облегнете се на предмишницата си и повдигнете леко горния си крак към тавана. След няколко повторения опитайте с другия крак.

Отвори за вътрешната страна на бедрата - седнете по гръб, със свити колене и стъпала на пода, повдигнете десния крак към тавана. Внимателно спуснете крака си надясно, доколкото е възможно, като държите бедрата и кръста близо до пода. След като се върнете в изходна позиция, повдигнете левия си крак.

Коленете се извиват с повдигнат крак - раздалечете краката си възможно най-далеч, с пръсти навън, а ръцете на бедрата. Коленичете, докато бедрата ви станат успоредни на пода, след което повдигнете и двете пети от пода за поне две секунди. Спуснете петите и повторете движението.