Секс и други митове за отслабване

Противно на вярванията на много хора, сексът не е добро упражнение.

Тами Чанг от Мичиганския университет и Анджи Уанг от Мичиганския университет

Очакваните годишни разходи за здравни грижи, свързани със затлъстяването, са над 210 милиарда долара, или почти 21 процента от годишните медицински разходи в САЩ. Американците харчат 60 милиарда долара за продукти за отслабване всяка година, опитвайки всичко - от скъпи продукти за заместване на храна до програми, които правите сами в най-новите мобилни приложения. Събираме съвети за отслабване, доброволно или неволно, от новинарски магазини, социални медии и почти по целия свят.

Американците от 15 години знаят, че затлъстяването е епидемия; генералният хирург го каза през 2001 г. Въпреки усилените усилия за предотвратяване и лечение на затлъстяването, проучвания, публикувани на 7 юни в списанието на Американската медицинска асоциация, показват, че 35% от мъжете, 40% от жените и 17% от децата и юношите са със затлъстяване. Още по-тревожно е, че процентите продължават да нарастват сред жените и юношите.

ВИЖТЕ СЪЩО: 8 широко разпространени мита за хранене: инвалидизирани от науката

Всъщност експертите прогнозират, че това поколение деца може да е първото от 200 години с по-ниска продължителност на живота от родителите си, вероятно поради затлъстяването.

И така, какво прави обществото ни погрешно? Ясно е, че това, което лекарите и политиците правят през последните 15 години за справяне с тази епидемия, не работи.

Митовете за отслабване имат широка привлекателност

Статия от 2013 г. в New England Journal of Medicine (NEJM) идентифицира често срещаните митове около затлъстяването в медиите и научно-популярната литература. Авторите определят митовете като идеи, които обикновено се съхраняват, но са в разрез с научните данни. Могат ли тези митове да ни попречат да лекуваме ефективно затлъстяването? Като семейни лекари, които всеки ден лекуват пациенти с наднормено тегло, вярваме, че го правят. Тези митове не само могат да обезкуражат хората, но те също така предоставят дезинформация, която може да попречи на хората да постигнат целите си за отслабване.

Може да се изненадате да чуете някои от тези митове:

Само смяната на пържени картофи за салата не е достатъчна. Кредит: Pixabay.com

Мит 1: Малките промени в диетата или упражненията ще доведат до големи, дългосрочни промени в теглото.

За съжаление това не е вярно. При загуба на тегло две плюс две могат да бъдат равни на три вместо на четири. Малките промени просто не се събират, тъй като физиологично тялото се опитва да остане на същото тегло. Това не означава, че вземането на малки здравословни избори няма значение, защото дори и малките неща, които правите, за да останете здрави, имат значение. Това просто означава, че не е възможно да постигнете целите си за отслабване само като хапете по-малко. Вероятно ще има значителни промени в диетата и упражненията.

Мит 2: Поставянето на реалистични цели при опит за отслабване е важно, защото в противен случай ще се чувствате разочаровани и ще отслабнете.

Пациентите често си поставят амбициозни цели за отслабване и ние като семейни лекари почти винаги казваме - давай! (в безопасност и разум). Няма доказателства, че стрелбата по звезди води до разочарование. Ако не друго, преследването на по-голяма цел може да доведе до по-добри резултати при отслабване.

Мит 3: Бързата загуба на тегло не ви пречи и бавно губите няколко килограма.

Отново проучванията показват, че бързата загуба на тегло (може би докато сте супер мотивирана) е свързана с по-ниско тегло в дългосрочен план. Просто няма доказателства „бавно и стабилно“, когато става въпрос за отслабване.

И накрая, към любимия ни:

Мит 4: Правенето на секс веднъж изгаря толкова калории, колкото ходенето на миля.

Извинете за разочарованието, но за средна сексуална среща (която трае 6 минути!), 30-годишен мъж изгаря само 20 калории. И както допълнително обясняват статиите на NEJM, това е само с 14 калории по-дълго от седенето и гледането на телевизия. Така че, ако някога сте си мислили, че сексът може да бъде вашето упражнение за един ден, трябва да помислите отново.

Митовете доминират

Като семейни лекари бяхме любопитни да разберем дали нашите пациенти в клиниката могат да повярват в тези митове. Може би в рамките на няколко години след публикуването на NEJM тази информация проникна в популярните медии и беше коригирана. Всеки трябва да знае тези основни факти за затлъстяването, не?

За да разберем, проведохме проучване на над 300 души в чакалнята на нашите различни академични клиники за семейна медицина. Хората, които участваха в нашето проучване, бяха средно на 37 години, бяха предимно жени (76 процента), имаха поне висше образование (76 процента) и бяха смесица от черно и бяло. Испанци (38 процента) и неиспанци бели (47 процента).

По-голямата част от анкетираните хора все още вярват в тези митове (Мит 1:85 процента, Мит 2:94 процента, Мит 3:85 процента, Мит 4:61 процента)! Още по-интересното е, че няма разлики в това, което хората мислят на ниво пол, възраст или образователно ниво. Тези митове бяха повсеместни.

НЕ ИЗЛЪЧВАЙТЕ: 6-те най-големи грешки, които допускате в тренировъчния си режим

Как можем да очакваме хората да отслабнат, ако повечето не знаят основите на отслабването? Не трябваше да стигаме далеч, преди да разберем, че тези митове все още се срещат в популярните медии. В някои случаи самите лекари могат да станат жертва на тези митове.

Разбира се, доставчиците на здравни услуги трябва да предлагат на пациентите съвети за отслабване, основани на факти, за да оптимизират шансовете им за успех. Проучванията показват, че когато лекарите от първичната помощ предоставят съвети за загуба на тегло, пациентите са по-склонни да се опитат да променят поведението си, свързано с теглото. Въпреки това дори предлагането на по-добри и повече съвети може да не е достатъчно.

Първата стъпка е да се осъзнае, че пациентите вероятно са повлияни от митовете, които толкова лесно се намират онлайн и сред съветите, дадени от приятели и семейство. Това означава, че пациентите трябва да са опитни потребители на здравна информация и да търсят информация от реномирани източници. Това също означава, че обучението и овластяването на пациентите с наднормено тегло е само част от решението. Информирането на онези - приятели, семейство, а също и медиите - които влияят върху пациентите с наднормено тегло също е важно, ако искаме да променим траекторията на затлъстяването в САЩ

Ако не превърнем изследването на затлъстяването на практика, не можем да очакваме този проблем да се подобри в живота ни. Ще имаме шанс само ако използваме това, което знаем за отслабването и изхвърлим тези митове.

Тами Чанг, асистент, Семейна медицина, Университет в Мичиган и Анджи Уанг, резидент, Катедра по семейна медицина, Мичигански университет

Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation. Прочетете оригиналната статия.