Рина 90 - Ден на въглехидратите в диетата на Рина

Въглехидратен ден е 3-ият ден от 4-дневния цикъл, който се повтаря в диетата Rina 90. Това следва първия ден - протеиновия ден и втория ден - нишестения ден.

1. ЗАКУСКА

Същото е през 90-те дни от диетата и е представено от плодове и/или зеленчуци без сол, олио, захар или други подправки, които могат да съдържат тези съставки (важно е те да не се смесват, затова по време на хранене яжте плодове или зеленчуци, а не и двете).

Плодове и/или зеленчуци могат да се ядат на всеки 2 часа, започвайки с часа 4 сутринта и до 12 часа (часовете ще са 4, 6, 8, 10 и максимум 12)

Между последното хранене с плодове и/или зеленчуци в диетата Rina 90 и обядът, представен от протеинови храни, трябва да премине минимум 2 часа почивка за храна (например, ако последното ядене на плодове и/или зеленчуци е изядено в 10 часа, обядът може да бъде изяден най-малко в 12 часа).

Неподсладен чай и кафе са разрешени за закуска без мляко.
Разрешени са сушени плодове и/или ядки, максимум 100 грама на ден, 25 грама на всеки 2 часа. (ядки, бадеми, кашу и др.)

Обядът ще бъде изяденмежду 12-14, задължително минимум 2 часа от последното хранене от плодове и/или зеленчуци за закуска.

Храна за обяд:

елда, царевица, кус-кус, булгур, полента, различни видове зърнени храни, тестени изделия от всякакъв вид, пица със зеленчуци, хлебни изделия, сладкиши, бисквити, гевреци, гащички, хляб. Всичко може да се приготви чрез варене, печене, накисване - без пържене - и всички трябва да бъдат солени (с изключение на сладки) в комбинация със зеленчуците, споменати по-долу.
разрешени ежедневно зеленчуци: домати, краставици, чушки, тиквички, тиквички, несолени маслини в деня на витамините, със сол в други дни, лук, люти чушки, чесън, салата, моркови, гъби, зеле, спанак, аспержи, коприва, зеле, целина, дере, патладжан, репички, хрян, хрян, ендивия, артишок, копър, каперси, пащърнак, праз, ревен, бамя, зеленчуци, авокадо, попадащо както в зеленчуци, така и в плодове, лимон в салати).
в допълнение към зеленчуците, разрешени ежедневно, на този ден също е разрешено Цвекло;
по избор, На обяд може да се консумират и 300 мл варена зеленчукова супа.

вечерята е сведена до минимум 3 часа след обяд;
се консумира задължително 40 грама черен шоколад с минимум 75% съдържание на какао (около 4 квадрата шоколад) и един от вариантите от следващата точка;
се избира измежду следните варианти: 150 грама нещо сладко (пример: торта, торта, 3 чаши сладолед) ИЛИ 150 грама нещо солено (пример: сладкиши, бисквити) ИЛИ парче пица със зеленчуци ИЛИ половината обяд;
премахнете зеленчуковата супа от обяда на вечеря;
ядените на вечеря храни, независимо от избраната опция, не трябва да надвишават максимума Общо 500 kcal;
изберете само един вариант на храна, не комбинирайте сладко със солено

тежести за Rina 90 диетични въглехидрати:

На обяд:
3 големи геврека или 250 грама гевреци;
120 грама кус-кус/пшенично брашно/царевично брашно/ориз/елда/неварени люспи;
120 грама тестени изделия без яйца, какъвто и да е вид, претеглени неварени;
200 хляба или 4-5 филийки хляб;
250 грама гризин/крекери;
4-5 средни филийки пица със зеленчуци;
250 грама сурово тесто от бутер тесто;
кнедли от 120 грама пълнозърнесто брашно без яйце;
4 тортили;
зеленчуци, разрешени ежедневно по желание.

На вечеря:
3 палачинки (2 със сладко, 1 с нутела/финети) + 40 грама шоколад 75% какао;
60 грама пшенично брашно, царевично брашно, неподготвено претеглено + 40 грама шоколад 75% какао;
60 грама тестени изделия, без яйце, от всякакъв вид, претеглени неварени + 40 грама шоколад 75% какао;
150 грама нещо сладко или 150 грама нещо солено + 40 грама 75% какао шоколад;
40 грама хляб или парче средна пица със зеленчуци + 40 грама шоколад 75% какао;
3 чаши сладолед + 40 грама 75% какао шоколад.

Минимум 2 литра водата на ден.
Чай и кафе неподсладено (без захар, без подсладители) и без мляко, когато и както искате.
сокове, независимо дали са плодове или зеленчуци, е хранене.
алкохол не се допуска, защото забавя процеса на отслабване (може да се консумира само в изключителни случаи).

ЗАБРАНЕНИ са в деня на въглехидратите в диетата Rina 90:

захар, подсладители, различни от съдържащите се в храните за вечеря
мляко в кафе/чай
бутер тесто, пуканки, грис с мляко, ориз с мляко, полента със сирене, мляко с юфка
търговски компоти не са разрешени (особено защото са подсладени)
нищо не се консумира между обяд и вечеря (разрешено е само неподсладено кафе и чай, без мляко)
на закуска (и в деня на витамините) са забранени: сол, захар, масло
балсамов оцет и соев сос не са разрешени.
не се яде между храненията.

РЕЗЮМЕ НА ДЕНЯ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ в диетата Rina 90:

• ЗАКУСКА: плодове и/или зеленчуци на всеки 2 часа (От 4 до 12 часа)

• почивка поне 2 часа до ОБЯД

• ОБЯД: паста/пица/елда/царевица/бисквити/гевреци/галета/хляб + зеленчуци (12:00 - 14:00) и по желание 300 грама зеленчукова супа, разрешени ежедневно

• минимална почивка 3 часа до ВЕЧЕРЯ

• ВЕЧЕРЯ: 150 гр. сладка/солена филийка торта/3 малки торти/1 парче торта/3 чаши сладолед + 4 квадратчета черен шоколад (ЗАДЪЛЖИТЕЛНО) (18.00-20.00)

Информация по същата тема също може да бъде намерена:

Преди да започнете диета, направете теста, предложен от Би Би Си, за да разберете какъв тип диета ви подхожда: [ТЕСТВАЙТЕ ТУК]

Мнения за диетата на Рина можете да намерите и в статията [Диета на Рина] в която събрахме обобщения на опита на тези, които спазваха диетата.