Реалистични цели за здравето за следващата година

Да се хранят по-здравословно, да спортуват, да се откажат от пушенето, да си почиват по-добре, да не се стресират ...

Вероятно съм резолюции които се появяват най-често в списъците в края на всяка година, но повечето остават само на етапа на желанията. Това е така, защото ги оставяме окачени в размазано, абстрактно пространство, без конкретен план за действие.

Вместо да предлагате морето си със сол, когато става въпрос за здраве (и не само) е по-добре да се направи малки, но безопасни стъпки. И най-важното, започнете днес, да не отлагаме старта за следващата година.

Обикновено мислим за здравето като за строго свързано със страната физика, но също толкова важни са и страната психически и отстрани емоционална. Тримата са тясно свързани и дисбалансът в единия от тях засяга останалите. И така, ние предлагаме по-долу поредица от конкретни действия което можете да направите без твърде много усилия, за да се грижите за здравето си и на трите нива.

Можете да приложите този модел към други резолюции, като ги разделите на прецизни дейности което можете да направите без твърде много усилия.

Изберете един елемент от списъка и го направете СЕГА първата стъпка в тази посока. Не в понеделник, не на 1 януари, а сега.

Започнете да си водите дневен дневник за храна, в който записвате какво ядете при всяко хранене, но и свързаните с това емоции.

Изберете къде ще водите дневника - в тетрадка или онлайн, решете шаблона, който ще използвате, и персонализирайте програмата/Word или Excel файл/избрано приложение и т.н. Помислете дали ще включите снимки или просто ще пишете.
Поставете напомняне на телефона си или изберете подходящо място за дневника, така че да ви е под ръка. Ако тя ви помогне, можете да споделите решението с приятел или човек, с когото живеете, като я помолите да ви напомни за тази дейност.
Започнете да пишете сега, не чакайте следващата година.

Отидете на масаж или физическа терапия

Поискайте препоръки от приятели или потърсете в Google центрове за масаж или физиотерапия, за да се отпуснете, да се отпуснете или да подобрите стойката си. Направете списък с резултати.
Изберете първото място в списъка, което според вас е най-изгодно от гледна точка на местоположение/разходи/услуги и си уговорете среща сега за следващия период.
Ако сте доволни от първата среща, продължете, ако не, преминете към следващото място в списъка.

Правете си годишни медицински тестове и прегледи

Запишете всички тестове/медицински прегледи, които искате да направите, и запишете във всяка клиника/болница, където искате да отидете.
Разберете колко струва всеки от тях на сайта или като се обадите директно.
Изберете време, в което сте по-свободни и си запишете дневника/напомнете си няколко дни/седмици, преди да се обадите за срещи.

Пишете 3 неща всеки ден, за които сте благодарни

Изберете мястото, където ще запишете причините си за благодарност. Това може да бъде специален мини-дневник, документ на лаптопа, място в личния дневник и т.н.
Напишете сега първите 3 неща, които ви донесоха радост през последния ден.
Задайте ежедневно напомняне на телефона си, за предпочитане вечер, за да запомните тази дейност.

Пийте повече вода и по-малко газирани напитки

Намерете по-здравословни алтернативи на сокове, като вода, вливана с плодове и билки, лимонада с мед или плодов чай, билки или подправки.
Изберете бутилка/термос, в който винаги да държите вода/чай/лимонада и да го носите със себе си на работа. Можете също да използвате сламка, ако това ви помага.
Винаги дръжте контейнера близо до бюрото и пийте от него.

Научете се да готвите 4 здравословни рецепти на месец

Потърсете в интернет за повече рецепти за нови, интересни ястия, които бихте искали да опитате. Много важно е да се подготвя лесно и да не се нуждае от сложни инструменти. Задайте четири рецепти за всеки месец от годината и ги запишете на достъпно място.
Направете списъка на съставките, необходими за 4-те рецепти от първия месец, вижте какво имате и какво трябва да купите.
Отидете в списъка за пазаруване (след ядене;))
Пригответе първото ястие.
Направете напомняне в края на всеки месец, за да пазарувате рецептите за следващия месец и разпределете във вашия дневник, включително времето, необходимо за готвене.

Упражнявайте се у дома

Намерете видеоклипове в Youtube с кратки програми за домашни тренировки, които отговарят на вашето ниво (начинаещи/средно напреднали/напреднали) и ги поставете в плейлист. Изберете различни тренировки, които ви привличат (йога, пилатес, сила, разтягане и т.н.) и не включвайте сложни аксесоари.
Планирайте дните и часовете, в които искате да правите упражненията, и ги поставете във вашия календар/Google календар/поставете напомнянето на телефона си. Не е нужно да планирате да правите тези упражнения всеки ден от самото начало, но от самото начало решете колко дни в седмицата ще ги разпределите и се придържайте към графика.
Направете първата си тренировка сега.