Имате ли 10 безплатни минути? Те са достатъчни за бързо отслабване!

Ако искате да постигнете значителни резултати за кратко време, преминаването към интервална тренировка с висока интензивност може да е точно това, от което се нуждаете. Би трябвало да е идеално за натоварения график на повечето от нас.

Традиционното интервално обучение включва поредица от упражнения с висока интензивност, последвани от период на почивка или поредица от упражнения с ниска интензивност. Има няколко начина за комбиниране на интензивност, продължителност и брой интервали. Всяка форма на интервални тренировки обикновено допринася за повишена издръжливост и изгаряне на мазнини, за разлика от тренировките, които се изпълняват със същото темпо за същия период.

В момента изследователите в Канада и Австралия са разработили по-кратка версия, известна като интервални тренировки с малък обем/висока интензивност, които според тях предлагат същите предимства като по-дългите тренировки.

Всяка сесия се състои от 10 комплекта от 60-секундни упражнения, изпълнявани при приблизително 90% от максималния пулс, разпръснати с 60 секунди почивка. За всяка 20-минутна тренировка се постигат общо 10 минути упражнения. За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220. След това умножете това число по 0,9. Например, ако сте на 35 години, 220 минус 35, това означава 185. Ако умножите 185 по 0,9, получавате максимален пулс от 166,5 или 166 удара в минута.

Според изследователите тренировките с нисък обем/висок интензитет могат да подобрят здравето на сърцето и да помогнат на пациентите с диабет тип 2 да контролират по-добре нивата на кръвната захар, въпреки че периодът на упражнения е много по-кратък от препоръките. стандартни 150 минути упражнения със средна интензивност на седмица.

Уверете се, че сте в целевия диапазон за всяка 60-секундна серия от упражнения с висока интензивност. Освен това, ако имате сърдечни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да започнете да тренирате.

Освен това, поради опасностите, свързани със заседналия начин на живот, е важно да имате дни на нормална физическа активност или тренировки.