Разходка по плажа. 7 съвета за ефективност и безопасност

Какво по-спокойно от боса разходка по пясъчен плаж? Освен че е удоволствие за сетивата и изключително приятен начин за прекарване на времето на открито, разходките по плажа са и много здравословна физическа активност, която добавя към атракциите на плажната ваканция и може да ви накара да отмъстите. малко за излишъците от храна, от които не можете да се въздържите на почивка, особено в страна с известна кухня ...

Допълнителната устойчивост, която пясъкът предлага, може да ви помогне да изгорите повече калории в сравнение с ходенето по по-твърди повърхности. Също така ходенето по плажа е отличен начин да подобрите силата и формата си.

Ползите от ходенето по пясък

В Разходки като цяло, било то върху пясък или друга повърхност, той е идеален за подобряване на кръвообращението, което е особено препоръчително за хора, страдащи от разширени вени.
В Масаж на краката. Разхождайки се бързо по плажа ще почувствате истински масаж на козите, който активира венозната и лимфната циркулация. И ако вървите точно на брега, разчупващите вълни също ще масажират глезените ви, превръщайки ходенето по плажа в още по-пълно упражнение.
В Разходка през водата. Водата около глезените ви е от полза, но ако не се страхувате да се намокрите още повече, можете да отидете, докато водата достигне бедрата ви. Разходката през водата на тази дълбочина и повдигането на краката на всяка стъпка е уморително, но е фантастично упражнение за укрепване на мускулите на краката и дъното.
В Безплатно ексфолиране. Ходенето по пясък също носи ползи за красотата, защото триенето на пясък е изключителен естествен ексфолиант. Ходенето с боси крака скоро ще ви накара да имате по-фини пети и крака, като домашно пилинг лечение.
В Минерали от морска вода. Морската вода е богата на минерали (йод и натрий), които помагат за предотвратяване на стареенето. Да не говорим, че е релаксиращо.

7 съвета за ефективно ходене по пясък

Въпреки че морският бриз, яркото слънце и прекрасните гледки си заслужават допълнителните усилия да се разхождате по пясъка, ще ви трябват няколко допълнителни предпазни мерки, за да се адаптирате към по-малко стабилен терен. Ето 7 съвета, които ще ви помогнат да не се нараните и да извлечете максимума от следващата сесия на плажа.

1. Започнете с бавно темпо

Разхождайки се по плажа, краката ви могат да потънат в пясъка, принуждавайки ви да консумирате значително количество енергия, за да повдигнете крака си с всяка стъпка, която правите. Поради тази причина няма да е възможно да поддържате ритъм, подобен на този, който сте свикнали на стабилна земя или на улицата. За да избегнете умората твърде бързо или изтощението, уверете се, че я приемате по-лесно. Започнете да тренирате с бавно темпо, което знаете, че можете да поддържате през цялата разходка.

Ако се чувствате добре, можете да ускорите във втората част, за отрицателно разделяне. Чудесен начин да следите темпото си, независимо къде отивате, е да използвате приложение като MapMyRun, заедно с пулсомер. Ако сърдечната честота започне да се повишава извън зоната, където ходите нормално, трябва да забавите темпото.

2. Не забравяйте умереността

Както при интервалните тренировки или други тренировки с висока интензивност, трябва да избягвате да упражнявате твърде много. Ограничете тренировките си на плажа до 1-2 сесии на седмица, с няколко почивни дни между тях, така че да дадете шанс на тялото си да се възстанови между сесиите.

Също така, много добра идея е да намалите общото разстояние или продължителността на тренировката, вместо да следвате същия план, който използвате за ходене по бягащата пътека или на улицата. След като мускулите и сухожилията се адаптират към дейността, ще можете да увеличите продължителността или да добавите допълнителен ден към програмата.

3. Носете обувки през повечето време

Повечето хора свързват идеята да се разхождате на плажа с това да сте боси. Ходенето по пясък без обувки на дълги разстояния обаче може да не е най-добрата идея. Горещият пясък, парченцата и черупките са само част от препятствията, които могат да причинят нараняване.

Освен това имайте предвид, че ако слушате боси по време на цялата разходка, ще поставите още повече напрежение върху сухожилията и ще предложите по-малко подкрепа на китките си. Ето защо, чифт качествени обувки за ходене могат да ви помогнат да изминете по-голямо разстояние.
Ако трябва да усетите пясъка между пръстите си, можете да свалите обувките си в последната част от разходката. В умерени дози ходенето бос по пясъка може да ви помогне да изградите сила в краката и глезените и да подобрите баланса си.

4. Отидете по-нататък до плажа

Разходката през хлабав пясък дава най-добрата тренировка, но ако правите това дълго време, може да стане трудно за тялото ви. Вместо да останете в задната част на плажа, разнообразете малко тренировките си и отидете до брега, където битият пясък ще улесни ходенето. По този начин ще дадете на мускулите и сухожилията си възможност да се възстановят и когато се почувствате по-добре, ще можете да ходите отново по разхлабения пясък за още един интервал. Разделянето на 50-50 е добро общо правило, но ако се страхувате от наранявания или болка, можете да започнете с повече време на брега.

5. Погрижете се за пистите

Повечето плажове ще имат известен наклон, което означава повече напрежение, поставено на единия крак, отколкото другия, като по този начин се увеличава вероятността от мускулно разтягане или други наранявания. Въпреки че ходенето в двете посоки може да ви помогне да балансирате баланса, можете да опитате и на зигзаг, ако склоновете са много стръмни.

6. Изберете времето на прилив

Въпреки че е по-трудно да се наблюдават приливите и отливите, ходенето по пясъка при рефлукс ви оставя по-бит пясък, по който да ходите. Ако решите да течете, вероятно ще трябва да преминете през водата или да прекарате по-голямата част от времето си върху рохкав пясък, което ще бъде много по-трудно. Разбира се, няма да се налага да ходите на плаж точно в отливите; час-два преди или след ще имате достатъчно твърд пясък, по който да ходите.

7. Правете тренировка след тренировка

За да сведете до минимум времето за възстановяване и да намалите възпалението в тялото, веднага след хранене на плажа направете леко охлаждане на улицата. По този начин ще се отървете от млечната киселина в краката си и вече няма да се чувствате напрегнати. След охлаждане рутинното разтягане за краката и гърба може да бъде изключително полезно. Ако коленете или гърба ви болят по-късно през деня, можете да поставите лед върху възпалените си места за 20 минути, като държите нараняванията си встрани.

Допълнителни съвети за допълнителна безопасност

В Движете ръцете си, докато ходите, за да избегнете подуване.
В Избягвайте да ходите в средата на деня, за да не получите слънчево изгаряне или инфаркт. Най-доброто време за разходка по плажа е сутрин или вечер.
В Разходката по плажа на две може да ви насърчи да преодолеете мързеливите атаки, които могат да възникнат. Разбира се, стига вашият пясъчен партньор да не направи пряк път до първия плажен бар!
В Винаги нанасяйте плажен крем, преди да започнете да тренирате, вземете със себе си бутилка вода и винаги носете капачка. Не забравяйте, че слънчево изгаряне е възможно дори когато небето е облачно. Освен това нанесете слънцезащитен крем отново в края на разходката, особено ако сте минавали през водата.