Разберете колко калории да приемате дневно, за да отслабнете

Има много въпроси, които ни мелят, когато решим да спазваме диета или диета, един от които е най-важният: Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем?

Изчисляване на скоростта на метаболизма (BMR)

За да се изчисли приблизително колко калории трябва да се консумират дневно, за да се поддържа формата, може да се използва проста формула, известна като "принципът на Харис-Бенедикт", която се основава на изчисляване на основната скорост на метаболизма (BMR) Базален метаболизъм). След това, за да отслабнете, трябва само да намалите малко приема на калории или да изгорите повече от обикновено чрез упражнения. Ето формулата:

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Внимателен! Формулата се прилага само за възрастни.

За да определите дневната потребност от калории въз основа на изчислената по-горе норма на метабиола, ще ви е необходима и оценка на ежедневната активност, която извършвате. Броят на калориите се изчислява съгласно следните изчисления:

* заседнали хора: BMR x 20%

* леко активни хора: BMR x 30%

* хора с умерена активност (които тренират ежедневно): BMR x 40%

* хора с висока активност (които правят интензивни упражнения ежедневно за дълги периоди от време): BMR x 50%

* суперактивни хора (които упражняват физическа работа или са спортисти): BMR x 60%