Разберете колко калории да приемате дневно, за да отслабнете

Има много въпроси, които ни мелят, когато решим да спазваме диета или диета, един от които е най-важният: Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем?

По-нататък ще се опитаме да отговорим на този въпрос и да предложим идеалното решение за всички.

За начало е добре да знаете, че отговорът на въпроса е до голяма степен относителен. По принцип няма магически брой калории, които да ядете всеки ден, за да отслабнете. Въпреки че повечето хора могат да направят това, като ядат не повече от 1500 калории на ден, всеки може да изчисли какво е необходимо, за да балансира консумацията и диетата си.

Изчисляване на скоростта на метаболизма (BMR)

За да се изчисли приблизително колко калории трябва да се консумират дневно, за да се поддържа формата, може да се използва проста формула, известна като "принципът на Харис-Бенедикт", която се основава на изчисляване на основната скорост на метаболизма (BMR) Базален метаболизъм). След това, за да отслабнете, трябва само да намалите малко приема на калории или да изгорите повече от обикновено чрез упражнения. Ето формулата:

Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)

Внимателен! Формулата се прилага само за възрастни.

За да определите дневната потребност от калории въз основа на изчислената по-горе норма на метабиола, ще ви е необходима и оценка на ежедневната активност, която извършвате. Броят на калориите се изчислява съгласно следните изчисления:

* заседнали хора: BMR x 20%

* леко активни хора: BMR x 30%

* хора с умерена активност (които тренират ежедневно): BMR x 40%

* хора с висока активност (които правят интензивни упражнения ежедневно за дълги периоди от време): BMR x 50%

* суперактивни хора (които упражняват физическа работа или са спортисти): BMR x 60%

И накрая, добавете тази стойност към изчисления BMR и ще получите дневната нужда.

Това число е обща калория, която можете да консумирате ежедневно, без да напълнявате, като по този начин поддържате форма. За да отслабнете, ще трябва да намалявате този брой, постепенно, малко по малко. Докато паундовете намаляват, ще преизчислите MBR, за да съответства на вашия профил. Като цяло 3500 калории се равняват на около 450 грама. Следователно, в зависимост от тази пропорция, ще намалите и броя на калориите в зависимост от това колко искате да отслабнете. По-конкретно, елиминирайте от диетата си около 500 калории на ден, за да отслабнете с половин килограм седмично. Знаем, че това не е незабавно решение, но си заслужава. Но внимавайте да не прекалявате, здравословната диета означава загуба на тегло до 1 килограм на седмица.