Разберете кой режим за отслабване ви подхожда

Днес всичко трябва да е много по-просто, когато имаме толкова много източници на информация под ръка. Но това не винаги е така, особено когато има десетки опции и опции за темата, която ви интересува.

Днес говорим за диети, една от най-популярните теми сред жените. Малко са тези, които могат да се считат за достатъчно щастливи, че никога не са имали проблема с излишните килограми. И тези, които са искали да отслабнат поне веднъж в живота си, след бременност или преди важно събитие, знаят колко трудно е да се избере от морето от варианти най-подходящия.

Би било трудно да предложим гаранции за определен режим за отслабване, тъй като резултатите зависят от много фактори и ако говорите с няколко души, спазвали една и съща диета, ще забележите, че резултатите им изобщо не са еднакви. Но ние можем да ви помогнем да изберете правилната диета. Имаме 4 стъпки, които ще ви отведат по пътя към перфектната диета.

Стъпка 1: Посетете Вашия лекар

Първата и най-важна стъпка е назначаването на лекар. В първата фаза можете да отидете при семейния лекар, на когото ще кажете, че искате да спазвате диета. Вашият лекар ще препоръча набор от тестове за кръв и урина, за да провери стадия на някои хронични заболявания, ако страдате от тях, но и общото ви здравословно състояние. По-късно той може да ви насочи към диетолог, който да ви посъветва по време на диетата.

Защо посещението при лекар е важно? Тъй като макар на пръв поглед да изглеждат лишени от негативни ефекти, диетите могат да причинят сериозни дисбаланси в организма, особено на фона на заболявания или разстройства, като ендокринни, храносмилателни, чернодробни или бъбречни заболявания. Например диетите с високо съдържание на протеини са опасни за хора с бъбречни проблеми.

Комплект медицински тестове ще гарантира, че ще започнете диетата на стабилна основа, а шансовете за успех ще бъдат още по-големи. Освен това тази стъпка ще ви помогне да премахнете някои диети от плановете си, защото ще разберете, че те не са здравословни за вас.

Стъпка 2: Информирайте се

Отделете колкото се може повече време на информацията и освен подробностите, които прочетете в интернет или разберете от приятели, ви препоръчваме да говорите с диетолог. Много е важно да знаете какво се случва в тялото ви, когато сте на диета, какви ползи има дадена диета, но и какви рискове.

Направете списък с диетите, за които сте чували и които са филтрирани от стъпка 1, след което потърсете колкото се може повече информация за тях. Можете също така да научите повече от нашия диетичен файл, достъпен тук (връзка). Разберете от какво се състои всяка диета, колко дълго продължава, как да отслабнете, какво ще ядете, колко спорт трябва да спортувате, колко скъпо е менюто и дали са необходими допълнителни или специални усилия.

И стъпка 2 ще ви помогне да филтрирате диетите си и да изтриете тези, които не харесвате, те са твърде трудни, твърде скъпи и т.н.

Стъпка 3: Анализирайте начина си на живот

Като научите за различните програми, ще забележите, че много от тях изискват известни усилия. Храна в определени часове, физическа активност от определен вид, приготвяне и претегляне на храна и др.

Начертайте диаграма на седмицата и се опитайте да запишете ежедневните си дейности възможно най-подробно. Колко време се събуждате, колко дълго и кога готвите, колко време сте на работа, колко време прекарвате с деца, когато пазарувате, в козметика или в града с приятели. Вижте колко време можете да отделите на спорта, ако още не сте го направили, и дали имате налични прозорци, които можете да използвате, за да приготвяте специални менюта всеки ден или да претегляте и изчислявате калориите.

Въпреки че режимът за отслабване е промяна, която трябва да приемете напълно, по-добре е да бъдете реалисти от самото начало. Вместо да избирате диета, която не сте сигурни, че ще можете да спазвате и трябва да изневерите или да се откажете от половината, по-добре изберете друга. Важно е диетата да отговаря на вашата ръкавица и усилията ви да са във фитнеса, а не да тичат между кухнята и детската стая.

Стъпка 4: Направете план въз основа на целите

Ако сте изпълнили трите стъпки по-горе, със сигурност сте стеснили списъка с диети, които можете да следвате, само до няколко. Сега всичко, което трябва да направите, е да изберете този, който ви се струва най-интересен, най-лесен за прилагане или най-подходящ за вашите хранителни предпочитания.

Това, което трябва да имате предвид в тази стъпка, са вашите цели. Колко искате да отслабнете и за колко време? Изчислете броя на килограмите, които бихте искали да отслабнете, с графика на всяка диета, която обмисляте и вижте колко време трябва да отделите на всяка една. Не забравяйте, че резултатите, които продължават във времето, се получават за по-дълъг период от време. Ако искате бързо да отслабнете с 4-5 килограма на месец преди сватбата, можете също да се впуснете в бърза диета. Но ако искате да загубите трайно 10, 20 килограма или повече, въоръжете се търпеливо за няколко месеца.