Разберете какъв е трик номер 1, който можете да използвате, за да отслабнете по-бързо! Това е просто и достъпно за всеки

разберете

Ако сте отслабнали сериозно, но все още не виждате резултатите, на които се надявате, ви предлагаме да си водите хранителен дневник. Проучванията показват, че хората, които внимателно наблюдават какво ядат ежедневно, отслабват много по-бързо. По принцип скорошно проучване, проведено върху 1700 субекта, показа, че тези, които водят такова списание, губят два пъти по-бързо от останалите участници.

  • Експертите казват, че воденето на хранителен дневник помага на хората да правят по-интелигентен избор при хранене. Повечето хора се хранят, без да осъзнават хранителната стойност на храната, броя на калориите, които имат или ефектите върху тялото.
  • Хранителният дневник ви помага винаги да сте наясно с какво се храните, особено ако искате да отслабнете и да имате възможно най-малко отклонения. По този начин ще можете да видите например откъде идва липсата на резултати в процеса на отслабване - може да вкусите прекалено много от храната, която приготвяте за близките си, или да откриете навици и хранителни режими, за които не сте подозирали.
  • Също така, когато осъзнаете, че сте достигнали период на плато, в който иглата на кантара остава неподвижна, дневникът ще ви помогне да изчислите дневните си калории и да направите определени промени в количеството консумирана храна.

Как поддържате такъв дневник? Много е просто: или изтегляте специализирано приложение на телефона си (като MyFitnessPal), или пишете ежедневно в бележник абсолютно всичко, което ядете/пиете, включително най-незначителната закуска. В дневника трябва да пишете абсолютно всичко - от млякото, което добавяте към кафето, до парчето масло, което намазвате върху хляба. По този начин ще ви бъде по-лесно да видите какво още можете да изрежете от списъка, за да можете да отслабнете по-лесно (например можете да пиете обикновено кафе или да направите своя собствена дресинг за салата, вместо да купувате такава пълна с консерванти и калории!). Можете също така да забележите, че ядете твърде много нездравословни мазнини или твърде много въглехидрати, в ущърб на протеините и т.н.

Може да мислите, че тази операция ще ви отнеме много време, но знайте, че това не е така. По принцип не трябва да ви отнема повече от 10-15 минути на ден. Знаем, може да изглежда обезсърчително винаги да следвате всичко, което ядете или пиете, но имайте предвид, че този метод наистина може да ви помогне да възприемете по-здравословни хранителни навици и да отслабнете много по-бързо.!