Рамат с гира от Aplecat vs. Традиционен рамат с T бар

рамат

И двете движения работят на гърба, но кое от тях е по-добро за насочване на кръста?

Рамат с гира в Aplecat

С изключение на изправянето, огънатият гръб вероятно е царят на всички упражнения за гръб. Ключът към формата на сгънатата ръка е да се преувеличи извиването на лумбалната област при сгъване на коленете. Това ще ви помогне да предпазите гръбначния стълб от нараняване, като същевременно се поставите във възможно най-силната позиция. Наведете се отпред от кръста, както бихте направили за румънско изправяне; когато решетката достигне нивото на пищяла (и близо до краката), повдигнете щангата към горната част на коремните мускули, като държите гърдите повдигнати, дъното навън и гърба извити.

Традиционен рамат с T бар

От времето на Арнолд и Франко Т-образният лост се счита за задължителен за сериозна плътност на гърба. Всичко, от което се нуждаете, е наполовина зареден бар и свободен ъгъл и сте готови за работа. Един от ключовете за успех с рамката на Т-образната лента е да преглътнете гордостта си и да заредите лентата с по-малки дискове. Причината е, че се нуждаете от възможно най-продуктивния обхват на движение (ROM) и дискове над 20 кг ще ударят земята, ще ударят гърдите ви или и двете по време на сет. Като заредите 11-килограмовата лента, ще претоварите гърба си, но ще получите и много голям ROM както за положителната, така и за отрицателната част на повторението. Също така, торсът ви трябва да е точно над равнината, успоредна на земята, за да работи това движение (около 20-30 градуса по-горе).

ПРЕДИМСТВО Традиционен Ramat с Bar T

Не често упражнението превъзхожда огънатия клон, но в този случай огънатият клон е на второ място. Тъй като се фокусираме върху долната част на гърба, всичко се свежда до положението на лакътя ви спрямо тялото ви. Забелязвате ли как при Т-образния лост лактите ви са близо до тялото ви в горната позиция, докато лактите са далеч от тялото ви при бара? Това е определящият фактор. Всеки път, когато сгънете лакти близо до тялото си, автоматично подчертавате долните страни. Много хора смятат T-bar нахалството като упражнение за средната част на гърба, тъй като ръцете са близо, но това само подчертава набирането на долната част на гърба. По време на останалото огъване ръцете и лактите ви са раздалечени и ако трябва да начертаете линия от единия до другия лакът по време на пиковата контракция, ще засенчите мускулите, които всъщност атакува; горната част на гръбнака, ромбоидите и средния трапец.