Натиснете

Първи ден вкъщи? Научете как да се подготвите правилно

Поздравления, защото най-накрая успяхте да имате смелостта да се подготвите за фитнеса у дома! Правилното настроение е много важно в началото. Всъщност няма значение дали имате най-подходящите аксесоари. Важното е вашата отдаденост.

Не се опитвайте да свалите 5 килограма за един ден

Честа грешка за начинаещи е прекомерното обучение от първия ден. Вашето тяло трябва постепенно да се адаптира към тези нови дейности и тези килограми не са се отлагали за една нощ, така че няма да си отидат така.

Увеличете интензивността, тежестите, темпото и т.н. всеки ден, вместо да останете първите 4 часа.

Какво да използвам?

Оборудването за обучение е от съществено значение. Изберете дрехи, в които се чувствате комфортно и които не ви притесняват по време на тренировка. Хидратацията по време на тренировка е много важна. Ако сте избрали да използвате добавки преди или след тренировка, придържайте се към тях и слушайте музика по време на тренировка.

Загрейте, преди да започнете да тренирате

Много е важно да увеличите пулса си малко и да загреете мускулите си преди действителните упражнения, така ще избегнете наранявания, а мускулната треска на следващия ден няма да бъде толкова болезнена. Динамичното разтягане е най-подходящо, според проучвания в областта, за оптимално нагряване. Накланяне на рамо, ръка, огъване или отстрани и т.н. са само няколко вида такива упражнения.

Започнете с ниско тегло

Дори да чувствате, че можете да направите повече, не е необходимо да насилвате тялото си от първия ден. По-важното е да се научите как да изпълнявате упражненията правилно, стойката, която имате. По този начин ще бъдете много по-ефективни и ще избегнете наранявания. Напредъкът ще бъде направен с течение на времето.

Опитайте по малко от всеки

Ключовата дума тук е „опитайте“. Без значение какви упражнения правите, тялото ви така или иначе ще бъде в състояние на шок, защото е подложено на нов тип стрес. Направете едно, две упражнения за всяка мускулна група.

Водя записки

Числата не лъжат! Измерете напредъка си. Не скачайте веднага на кантар. Поемам инициатива. Можете да отслабнете, като загубите мазнини и качите мускули, но пазете килограмите на везната еднакви. Бележките ще ви държат организирани, но също така свързани с тази дейност, която ще остане интересна, като се избягва повтарянето и монотонността.

Възстановете се правилно.

Преживяхте първата си тренировка. Честито! Сега ще трябва да попълните запасите си от гориво. Трябва да ядете нещо след 30 минути след фитнеса.

Сега, след като си прекарахте добре този първи ден, всичко, което трябва да направите, е да превърнете тази премиера в навик, за да постигнете желаните резултати.

Информативна бележка

Съдържанието на материалите, публикувани на платформата Capital Comunicate, НЕ се поема от публикацията Capital.