Проучванията са открили причините, поради които хората преяждат

Наднорменото тегло често се причинява от преяждане. Причините, поради които хората ядат повече, отколкото е трябвало, са били открити от специалисти, след много изследвания, направени през последните години.

Проучванията през последните няколко години разкриха следната информация:

Хората са склонни да ядат по-големи порции храна, отколкото би трябвало
Тенденцията да се яде повече се увеличава, тъй като усилията за набавяне на храна намаляват
Хората са склонни да ядат повече, когато са на масата в голяма група
След като човек седне на масата, той се храни или до изчерпване на храната, или докато се намеси външен фактор (телефонът му звъни или някой го прекъсва).

Психолозите вярват, че храненето е автоматично поведение, често в безсъзнание, затова сме склонни да ядем повече от необходимото. Това не означава, че хората не могат да контролират тази дейност - те могат да я извършват временно, но тенденцията е да се върнем към навика да се храним, без да мислим.

Рекламната индустрия не прави нищо, освен да стимулира нашата склонност да ядем все по-често. За да намалим приема на храна, трябва да ограничим видимостта на висококалорични и нездравословни храни.

Методите, чрез които може да се пребори затлъстяването чрез ограничаване на консумацията на храна, са следните:

Намаляване на порциите храна (у дома, в ресторантите)
Ограничаване на достъпа до готова храна (намира се в бензиностанции, супермаркети)
Ограничаване на достъпа до нездравословни закуски в училищата и на работното място
Намаляване на обема реклами за нездравословни и висококалорични храни/напитки

В съвременното общество храненето вече не е средство за осигуряване на нашето оцеляване. Сега ядем както когато сме гладни, така и когато празнуваме нещо, когато искаме да се поглезим или когато сме тъжни и искаме да променим настроението си.

Психолозите също ни казват, че хората, които преяждат, са склонни да създават специална връзка с любимите си храни.

Какво можете да направите за борба с преяждането, в зависимост от това защо го правите

Ядете порции твърде големи - Имайте навика да претегляте порциите си с храна, за да разберете колко всъщност трябва да ядете. След това свикнете да ядете от възможно най-малки чинии, така че порцията храна да ви задоволи визуално. Откажете се от желанието да изядете всичко в чинията - по-скоро си създайте навик винаги да оставяте няколко глътки в чинията.

Ядете много, защото не полагате усилия да си набавите храна - времената са се променили и супермаркетите/ресторантите правят абсолютно всичко достъпно за нас. Вече не е нужно да полагаме усилия, за да получим храна. Е, създайте си навик да готвите. По този начин ще сте склонни да ядете по-малко, отколкото когато ядете храна, приготвена от някой друг.

Храненето е социална дейност - Ако сте от типа, който яде повече, когато са в група, трябва да си създадете навика да хапвате малко у дома, преди да излезете с приятели или семейство. Ако ядете предястието си у дома, няма да стигнете до там гладни и ще можете да контролирате глада и желанието си да ядете.

Ядеш, без да мислиш какво правиш - Склонни ли сте да ставате от масата само когато сте приключили с изяждането на всичко от чинията? Свиквате ли да се храните, без да се замисляте какво правите и често в крайна сметка осъзнавате, че сте яли твърде много? Опитайте се да присъствате с ума си, когато ядете. Откажете се от телевизора, телефона и списанията или книгите, когато ядете, и се съсредоточете върху храната, която ядете, но и върху тялото си - по този начин ще знаете кога да спрете.