Проучване: Кафето, консумирано четири часа преди лягане, не нарушава съня

Една трета от населението на Румъния страда от безсъние. Безсънните нощи са свързани с редица неблагоприятни последици за здравето, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и някои видове рак. Ние вярваме, че вечерната консумация на алкохол, кофеин и никотин саботира съня. Проучванията, изследващи тяхното въздействие върху съня, обаче са ограничени от малки размери на пробите, които не представляват расово и етническо разнообразие или обективни мерки за сън. Освен това тези изследвания са извършени в лабораторни среди или обсерватории.

Като се има предвид значението на съня за физическото и психическото здраве и широкото използване на тези вещества, сравнително малко проучвания са изследвали подробно връзката между вечерната консумация на алкохол, кофеин и никотин и параметрите на съня.

Проучване, ръководено от изследовател от Атлантическия университет във Флорида със сътрудници от Brigham and Women's Hospital, Харвард T. H Chan School of Public Health, Harvard Medical School, Emory University, National Institutes of Health и University of Mississippi Medical Center, е едно от най-големите надлъжни разследвания до момента за изследване на вечерна консумация на алкохол, кофеин и никотин сред афро-американска тълпа с резултати от съня, измерени обективно в естествената им среда.

Използвайки актиграфия (ръчен часовник) и съпътстващи дневни дневници за сън, изследователите изследвали нощни комбинации от алкохол, кофеин и никотин по време на сън, ефективност на съня и събуждане след настъпване на съня. В проучването са участвали 785 участници и са включени 5164 дни съпътстваща актиграфия и дневни дневници на съня, които отчитат колко алкохол, кофеин или никотин са консумирали за четири часа преди лягане.

Резултатите от изследването, публикувани в списанието Sleep, може да са добра новина за любителите на кафето. Проучването показа, че кофеинът, консумиран 4 часа преди лягане, не влияе на съня. Изследователите обаче предупреждават, че дозировката на кофеин и индивидуалните вариации в чувствителността и толерантността към кофеин не могат да бъдат измерени и може да играят важна роля във връзката между консумацията на кофеин и съня.

За пушачите и тези, които се наслаждават на алкохолна напитка на вечеря, проучването показва, че една нощ на консумация на никотин и/или алкохол четири часа преди лягане има по-лоша продължителност на съня, отколкото една нощ без тези вещества.

Никотинът е най-силното вещество, свързано с нарушаване на съня и друга причина да се откажат от пушенето. Имаше статистически значимо взаимодействие между вечерната употреба на никотин и безсънието по отношение на продължителността на съня. Сред участниците с безсъние употребата на никотин преди лягане е свързана със средно намаляване на продължителността на съня до 42,47 минути. Ефектите от никотина могат да бъдат особено важни сред хората с безсъние.

Резултатите от това проучване са особено значими, защото са наблюдавани при лица, които не са избрани за проблеми със съня и които обикновено имат висок добив на сън. Освен това те се основават на надлъжни данни, така че асоциациите отчитат не само разликите между хората, но и разликите в хората по отношение на експозицията и други разлики, като възраст, затлъстяване, образование, да има работа/училище на следващия ден и симптоми на психичното здраве.