Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Брашов

Коремната мазнина е грозна и опасна за здравето. Можете да правите прости упражнения у дома, за да се отървете от корема.

Диетата помага да се загубят излишни килограми, но са необходими и упражнения, за да се отървете от корема.

„Най-ефективните упражнения за премахване на мазнините по корема са корема. Но те трябва да се правят правилно. Коремните мускули трябва да се работят добре, да се свиват, да се потят в тази област, за да се премахнат мазнините. Например, всичко, което трябва да направите, е да седнете по гръб с ръце под главата. След това сгънете коленете. Повдигнете главата си едновременно с ръце на тила и коленете. В идеалния случай коленете трябва да докосват челото. За тези, които не разполагат с голяма подвижност, можете да улесните корема. Сгънете коленете си и повдигайте тялото си само с ръце в тила. Можете да работите последователно. Повдигнете тялото си с ръце на тила, след което се обърнете наляво и надясно. Можете също така да седнете по гръб със свити колене и стъпала притиснати към земята. Утре те също ще се простират по тялото. Свийте корема и повдигнете таза. Повторете движението 20-30 пъти. Ако правите коремни мускули всеки ден за около 10-15 минути, ще имате резултати ", казва Laurenţiu Coroi, фитнес треньор.

Забавни упражнения

Всички ги правехме, когато бяхме деца и се забавлявахме в спорта. Коленете и походката на джуджето също са много добри за премахване на корема. „Флексията на коляното свива мускулите и спомага за топенето на мазнини. Лесно съм да го направя. Започнете с 20 сгъвания на коляното, увеличете до 30 на следващия ден и така докато успеете да направите 100. Ще видите резултатите. Разходката с джудже е упражнение, което може да се прави и у дома. Всичко, което трябва да направите, е да ходите около 2-3 минути. В комбинация с извивки на коляното, това ще ви помогне да се отървете от корема си. А гънките помагат и е добре да ги правите като разгряващи движения “, казва специалистът.

Хората, които нямат амбиция и не се придържат към упражненията у дома, могат да отидат във фитнеса, където ще имат помощта на специалисти. „Тягата може да се направи с тежести на краката, които имат същия ефект като корема. Но това изисква повече усилия. Упражненията по пилатес могат да се правят и във фитнес залата, както и програми, адаптирани към всеки човек. Но коремът може да намалее във времето и ако ходим да плуваме два или три пъти седмично. Плуването работи върху всички мускулни групи. Тичането също е много добро, независимо дали е на открито или на бягащата пътека. А плувките помагат за премахване на мазнините от корема “, казва треньорът.