Проста и ефективна програма в 4 стъпки за отслабване след изолация

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Влизаме в период на лесна релаксация, след 2 месеца извънредна ситуация, когато прекарвахме повече време в домовете. Поне някои от нас ... 🙂 Дори и да се препоръчва да внимавате, да не прекалявате и да избягвате тълпите, пак ще можем да излизаме повече за разходки и спорт, което е много добре. Видяхме, че мнозина се оплакват, че са наддали през този период на известна изолация. Тук съм, за да ви кажа, че не е толкова трудно да свалите тези килограми и мисля, че е подходящият момент да направите малки промени, но с огромни ефекти. Ето план от 4 стъпки, разработен от мен, който ви помага да отслабнете лесно и ефективно:

1. Шок лечение - 3-4 кг за 3 дни

Обикновено не препоръчвам това. Този път обаче всъщност става дума за детоксикационно лечение, което има като страничен ефект частта с понижаването на кг. И препоръчвам детоксикационно лечение след излишъци. 3-дневното лечение, проектирано от професор Георге Менчиникопски, не от мен, но което препоръчвам с увереност, можете да намерите ТУК.

Бъдете внимателни обаче, ако след това лечение не почистите диетата си и не я коригирате, разбира се, че отново ще наддадете на тегло.

2. Започнете да се движите

Това е предимно полезно за вашето здраве. Това със силуета е страничен ефект.:)) Независимо дали ходите повече, тичате, изкачвате стълби с бързи темпове, скачате с въже, всяко движение е добро. И ако не искате да напускате къщата, ето пример за проста тренировка, която да правите навсякъде:

Разбира се, би било идеално да комбинирате чиста диета с активен начин на живот.

3. Стимулирайте метаболизма си

Лошата диета забавя изгарянията. Слава Богу, обаче има начини да ги засилим. По-добрите изгаряния означават, че можете да ядете повече, без да наддавате. И вие правите това от една страна чрез хранене и след това чрез специфични упражнения.

По отношение на храната трябва да действаме на два фронта: веднъж, като организираме начина на хранене, на малки и чести хранения, на разстояние около 2 часа един от друг, като спазваме списъка на разрешените храни, който можете да намерите ТУК, но също така правила за комбинация, имате таблица ТУК. Към това добавяме помощта на храни, които засилват метаболизма. Намерете списък ТУК.

Що се отнася до конкретните упражнения, ето пример за 5-минутна тренировка:

Разбира се, можете да направите повече серии. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо се появяват ефектите.

4. Пийте повече вода

Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото всяка клетка в тялото се нуждае от вода, за да функционира ефективно. Казвал съм това 1000 пъти и не ми омръзва да повтарям. Възрастен трябва да пие 2-3 литра вода на ден. Или чай. Хидратацията не се прави със сокове, кафе или други напитки.

Освен това, ако постоянно пиете вода през деня, ще имате по-малко апетит. Освен това често бъркайте глада с жаждата, колкото и невероятно да ви се струва. Така че, половин час преди хранене или когато сте гладни, пийте вода. Ако все още сте гладни, яжте след половин час, както казах. Ще забележите, че ще ядете по-малко. Гарантирано.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.