Промяната в диетата подобрява настроението ви след 3 седмици

Ако настроението ви е лошо през повечето време или имате симптоми на депресия, промяната на диетата ви може да е точно това, от което се нуждаете. Да, тази информация не е шокираща, но ни дава надежда.

подобрява

Ново проучване установи, че депресивните симптоми намаляват значително при младите хора, които са участвали в него. Резултатите са публикувани в списание PLOS ONE. "Диетичното" решение е, разбира се, само за хора, които имат леки симптоми на депресия, а не клинични проблеми, които изискват съвсем различен подход. Но проучването намери доказателства за това ограничаване на преработените храни в диетата и насърчаването на консумацията на плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.

Промяната на вашата диета се бори с депресията

Освен увеличения прием на плодове и зеленчуци, какво означава промяна в диетата, за която говорим? Участниците в изследването се хранеха със стил Средиземноморски диети само за три седмици. След това те дадоха „бележки“ за симптомите на депресия и според резултатите от умерена тежест на депресията те достигнаха нормално ниво на емоционално състояние. Участниците също съобщават за намаляване на чувството на стрес и безпокойство след промяна на диетата си.

„Бяхме много изненадани от резултатите“, посочено за NPR Хедър Франсис, професор по клинична невропсихология в университета Macquarie в Сидни, Австралия. „Мисля, че следващата стъпка е да се демонстрира физиологичният механизъм, който стои зад идеята, че диетата може да облекчи симптомите на тревожност“, каза тя.

В същото време тези, които са били в контролната група и не са променяли диетата си, не са имали колебания в настроението си. Те продължават да ядат преработени храни, рафинирани въглехидрати и сладки храни и като такива продължават да изпитват „умерена тежест“ на симптомите на депресия.

Разбира се, всеки, който е имал нещастието да има симптоми на депресия, знае, че именно те, като липса на енергия и липса на апетит, често затрудняват промяната на диетата ви на нещо много по-здравословно. Но ние вярваме, че всяка стъпка към тази промяна има значение, така че можете да започнете, като добавите плодове в пазарската си кошница и т.н.!