Програма за упражнения за отслабване у дома

Пример за програма за упражнения за отслабване у дома, която включва само упражнения с телесно тегло, изглежда така:

1) Jumping Jacks X 30 повторения

2) Коляно плува X 10 повторения

3) Флексия на коляното X 15 повторения

4) Трицепс за стол X 10 повторения

5) Корем до тавана X 15 повторения

Повторете тази програма 4 пъти, с най-кратката почивка между сетовете и между упражненията.

1) Подскоци - изправен с изправено тяло, краката един до друг и ръце до тялото скачат с раздалечени крака и в същото време извеждат ръцете си над главата встрани.

2) Коляно плува - седнете в плаващо положение, но с колене на пода. Дланите са на пода, а ръцете на 45 градуса спрямо тялото, така че отгоре може да се види като стрела. Колкото по-близо са краката ви до ръцете ви и колкото по-високо е дъното ви, толкова по-лесно ще бъде. Ако искате да напреднете и да го направите по-трудно, поставете коленете си възможно най-далеч от ръцете си и дръжте тялото си възможно най-изправено, като чиния. И ако сте напреднали, направете ги класически с изпънати крака. Важно е да плувате в кръста си и да не оставяте дъното ви да пада или да го повдигате твърде високо. Ако не успеете да се разочаровате, добре е да се разочаровате, доколкото можете, след време ще напреднете.

3) клякам - Имам впечатлението, че дори не бива да ги обяснявам 🙂 от малки знаем как да правим огъване на коляното. С раздалечени крака на нивото на раменете и изпънати отпред ръце, вие спускате задника си назад (сякаш седите на стол) под коленете и се изправяте, поддържайки тялото си стегнато, а когато сте нагоре, избутайте таза леко напред и стегнете долната част. . Ако искате да увеличите трудността, вземете тежест в ръцете си (кутия за вода, раница с книги) или ги направете на две стъпки надолу, два пъти нагоре или еднократно надолу и три нагоре.

4) Трицепс на стола - с гръб към стола и ръце, опряни в него, дъното под торса и изпънати на пода крака, слизате до нивото, където ръката ви оформя нокът на 90 градуса и натискате, за да станете. Колкото по-близо са краката ви до торса и коленете са свити, толкова по-лесно е. И ако искате да ги направите на по-напреднало ниво, подпрете краката си на друг стол. Преди да започнете, изберете стабилен стол и го подпрете до стената, така че да не се движи по време на работа.

5) Корем до тавана - седнете по гръб, със свити крака, вдигнете ръцете си над главата и станете от пода, опитвайки се да достигнете възможно най-високо с дланите си. Правете повторенията контролирано и се опитайте да достигнете върха с дланите си.

В края на 4-те кръга трябва да усетите как коремът, краката, трицепсите и гърдите ви изгарят и изпотяват по гърба ....

Гордейте се със себе си, защото сте супер готини!

Направихте програма за отслабване за вкъщи със зверски упражнения.

Позволете ми да ви кажа, че времето ми за всеки кръг от тази програма за упражнения, която пиша, след като завърша кръга (т.е. правя упражненията и статията не е публикувана 🙂) беше следното:

кръг 1: 2’36 ”; кръг 2: 2’38 ”; кръг 3: 2’40 ”(и аз се забавлявам като виждам как само 2 секунди е разликата) колко ще направя през последните 2; кръг 4: 2'33 ”уау-скача валета по-бързо - бях още по-мотивиран да победя времето си:):) yupiiii, не знам за теб, но съм само червен, дишам тежко, изпотен съм, но съм щастлив, че Тренирах мускулите си само за 10 минути, тъй като изгорих няколко калории и те са по-близо до целта ми.

Оставете коментар и ми пишете, че сте опитали тази програма за упражнения у дома.

Важно е да започнете да ги правите и да не се отказвате.

Часовникът няма значение дали сте начинаещ.

С времето ще бъдете много по-мотивирани и ще можете да бъдете много по-бързи.

До следващия път Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена!