Хранителни добавки

В нашия модерен и забързан свят имаме все по-малко време за здравословна, правилна, балансирана диета. Хранителните добавки са храни, които можем спокойно да допълним липсата на витамини, протеини и други важни вещества при пропуснати ястия, лошо качество или преработени храни.. Различните растителни екстракти, в допълнение към алопатичните лекарства, осигуряват по-бързо възстановяване при лечението на заболявания и различни проблеми, които се появяват всеки ден. В случай на спортисти, не само представянето, но и повишената нужда от хранителни вещества изисква използването на хранителни добавки и/или храни, предназначени за специални хранителни цели.

Хранителни добавки в спорта

Хранителните добавки за културизъм или други спортове (витамини, минерали, протеини, растителни екстракти и др.) Са продукти, които се купуват и консумират за подобряване на техните спортни резултати, пряко или косвено. Използването на хранителни добавки през последните две десетилетия стана обичайно, комбинациите им са по-чести, тези, които консумират такива добавки, обикновено използват 2-3 вида хранителни добавки редовно.

Не са редки случаите, когато спортистите консумират 10-20 вида хранителни добавки наведнъж. Най-често консумираните хранителни добавки са антиоксиданти (витамини С и Е и др.), Протеини, различни аминокиселини и кофеин. При спортистите най-честата причина за консумация на хранителни добавки е подобряването на ефективността, както и фактът, че консумираната храна, независимо колко богата на хранителни вещества, като цяло не е достатъчна за постигане на желаното представяне.

Но в много спортове вече се използват хранителни добавки, в спортове, които нямат нищо общо с тренировките с тежести. Това може да бъде футбол, бойни изкуства или колоездене, във всеки спорт можете да намерите хранителната добавка, която ви подхожда най-добре.

Хранителни добавки, подредени по приоритет

Повечето от нас имат ограничени финансови възможности, когато става въпрос за закупуване на хранителни добавки. Независимо дали трябва да издържаме семейството или да ходим на училище, парите просто не са достатъчни за всички неща, които искаме. Но все пак това е хранителна добавка най-важното, което определено си струва да се купи и каква е хранителната добавка, която може да се пропусне, ако не можем да си го позволим?

Протеин - най-важната хранителна добавка

Приматът на протеина между хранителните добавки е недвусмислен. Адекватният прием на протеини е необходим за увеличаване на мускулната маса и по време на диетата, за да я поддържате. Можете да тренирате във фитнеса, без значение колко, ако не консумирате достатъчно протеини, резултатите ще ви избегнат.

Качествени мултивитамини

Тренировките с тежести и кардио работата натоварват много тялото, така че ще имате липса на основни микроелементи. Ако добавим факта, че тялото се регенерира и по този начин се развива, ще стане ясно, че имате нужда от повече от общата консумация на витамини и минерали. В случай на големи усилия, изберете мултивитамини, създадени специално за спортисти!

Рибено масло (Омега 3)

Може да е изненада третото място на рибеното масло сред хранителните добавки. Но тази добавка има много ползи за здравето, като здравето на ставите и намалената болка в ставите. Рибеното масло също помага за поддържането на добър холестерол и регулира кръвното налягане. Помага за борба с главоболието и преодоляване на депресията.

Креатин, след протеина кралят на хранителните добавки за увеличаване на мускулната маса

С използването на креатин можете да тренирате по-интензивно, ще имате повече енергия и сила. Освен това през целия ден ще бъдете по-енергични, не само по време на тренировка. Креатинът допринася за развитието на мускулите. Усещането за „изпомпани“ мускули ви помага да се концентрирате психически и не на последно място ви мотивира.

Формули преди тренировка

Формулите преди тренировка са много популярни, защото ако работят, тогава работят много добре. Тези добавки осигуряват енергия, помагат да се концентрирате, полезни са срещу умора и стрес, които лесно се получават всеки ден в училище или на работа. Това те мотивира. Повечето формули преди тренировка съдържат оптимизатори на азотен оксид. Азотният оксид увеличава притока на кръв и подобно на креатина, осигурява енергия, но въпреки това изпомпва мускулите. По този начин комбинацията от азотен оксид и креатин е превъзходна комбинация.

BCAA или аминокиселините с разклонена верига са много популярни добавки, защото помагат за мускулна регенерация и синтез на протеини. Те работят чудесно, ако се нуждаем от издръжливост, а също така са ефективни в борбата с катаболизма.

Разбира се, изброяването тук не означава, че няма други ефективни добавки, било то за увеличаване на мускулната маса или диета. Глутаминът, оптимизаторите на тестостерон и формулите след тренировка са чудесен избор. Разбира се, по време на дефиницията, мазнините и енергизаторите са от съществено значение. Тук можете да видите само най-важното класиране, т.е. най-добрите хранителни добавки, които са от съществено значение, ако искате да видите резултати във фитнеса.

Хранителни добавки в живота на атлетичните жени

Наскоро пазарът на хранителни добавки започна да обръща внимание на факта, че жените ходят и във фитнес зали и че евентуално се нуждаят от добавка с различен състав. Много жени се придържат към хранителните добавки или дори не си мислят да използват нещо подобно, защото си спомнят изключително мускулестия тип на продукта и дори не са мислили, че добавка ще бъде полезна за нея.

Ако е написана статия за жените и хранителните добавки, може да сте сигурни, че става дума за мазнини. Тъй като повечето жени имат постоянния проблем, че искат да отслабнат.

Просто поради повишените хранителни нужди, причинени от прекомерна бременност, използването на хранителни добавки би било ефективно за всеки човек, който отделя време и енергия за спорт, за да отговори на увеличените нужди на тялото по-бързо, по-лесно и без консумация на калории. безполезен. Да не говорим, че дори тези, които са последователи на здравословни и осъзнати диети, могат да получат с помощта на добавки прекрасно вкусово изживяване.

Хранителни добавки и деца

Децата, които ядат много пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, не се нуждаят от витамини - но честно. за колко деца това е вярно? Дори в домакинствата, където родителите внимават да ядат истинска храна и да приготвят питателна храна, децата често са придирчиви. Но най-често те живеят в домакинство, където типичната западна „нездравословна храна“ е чест гост в менюто.

Може ли истинската храна да бъде заменена с хранителни добавки? Изследванията в тази област ясно показват: НЕ. Но диетата с истинска храна, съчетана с някои хранителни добавки, е най-доброто нещо, което отговорният родител може да направи, и според опита това ще помогне за премахване на различни недостатъци. Особено тези деца, които живеят в бедни домакинства, са изложени на различни недостатъци, които могат да бъдат предотвратени с помощта на мултивитамини и други качествени хранителни добавки.