Пробиотиците ни помагат да се отървем от жаждата за сладко

Д-р Джейсън Фунг: Кодът за телесното тегло. Тайната на здраво тяло

Д-р Петра Брахт: Прекъсващ пост. Най-простата формула за дълголетие, гъвкавост и здраве

Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции

Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот

Стефани Рупър е автор на бестселъра „Естествено е да си секси“, палео манифест, посветен на здравето на жените, който твърди, че правилното хранене е всичко, от което се нуждаете, за да излъчвате здраве и да поддържате своята сексуална привлекателност през целия живот, като по този начин увеличавате самочувствието си. Тя е гласът зад блога "Палео за жени" и подкастите от същата област на интерес. Не липсва и в основните сайтове за социални мрежи Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram. Стефани е завършила Дартмутския колеж и Бостънския университет и в момента следва докторат по философия в Оксфордския университет в Англия.

„Бях болна, дебела, безплодна, безполова, дойдох да се мразя, преживях нещастие в дълбините му и станах зле. Бях с наднормено тегло и изпитвах ужасна болка. Всичко беше сърцераздирателно за мен, както физически, така и психически “, признава Стефани Рупър в своя блог.

След болест и нещастие той също изпитва отчаянието на онези, които вярват, че са безнадеждни. Трябваха й години експерименти и упорита работа със себе си, за да разбере какво не е наред с начина й на живот, но тя намери най-добрите решения за възстановяване на физическото и психическото си здраве, а заедно с тях и на самочувствието си. в себе си и щастие.

Сега споделете с всички жени, които искат да променят живота си към по-добро, тайните на нейното пътуване към здравословен и щастлив живот.

Стефани Рупер намери нов начин за прилагане на метода Палео за отслабване. Какво представлява палео диетата? Това е хранителен план, който като цяло предлага връщане към стила на хранене от периода на палеолита, когато човекът е живял в пещери и е имал диета, основана на храни от животински произход и естествени растения. Палео диетата се основава на храни като: риба, яйца, пиле, пуйка, патица, плодове от всякакъв вид, пресни или с черупки, семена и зеленчуци, отглеждани по естествен път, без торове и други добавки, които могат да променят структурата им.

Палео диетата е разбрана погрешно и се прилага за много жени

Стефани установи, че начинът, по който палео диетата се прилага от много жени - и дори някои от блогърите, които са говорили за това - е погрешен и това е обяснението за незадоволителните резултати, получени в тези случаи. Тя направи всичко възможно, за да разбере къде се появяват грешките в подхода и да ги поправи, експериментирайки, дори с цената на собственото си здраве. Годините на жертвоприношения се изплатиха, Стефани Рупър разработи клон на движението Палео, който насърчава любовта към себе си като начин да бъдеш здрав и щастлив. Той написа книга за новия клон на Палео „Естествено е да си секси“, която бързо се превърна в бестселър. Тук и в нейния блог са най-добрите съвети, базирани на тази мъдрост, която е вдъхновяваща за великото пътуване към по-голямо приемане и любов към себе си.

"Наскоро станах малко обсебен от изследванията на дебелото черво. Това е дълга история", Признава Стефани в своя блог. "Тази зима започнах да имам много лоши мигрени, след диета с ниско съдържание на калий, която пазех за проблемите с електролитите. Намаленият калий в организма е свързан с мигрена. Не помогна, че посетих брат си, който обича да готви с MSG (мононатриев глутамат). За мигрена взех аспирин, който е противовъзпалително средство. Подейства, така че започнах да приемам редовно аспирин за главоболие и това също помагаше. Известно е обаче, че противовъзпалителните лекарства увреждат чревната флора. Кожата ми започна да се лющи малко. Това не би могло да бъде причинено от нищо (мислех си: загуба на тегло, фибри в диетата ми, повишени нива на прогестерон, неспокоен сън, мръсни кърпи ... с кожата е сложно!). Но си помислих: „Може би аспиринът разрушава червата ми".

Така че Стефани потърси цели хранителни постове и откри продуктите на Kombucha. Пиеше по няколко буркана на седмица и кожата й изглеждаше страхотно. Освен това той забеляза забележително подобрение: апетитът му значително намаля, вече не беше гладен между храненията, нуждата от сладки почти изчезна! Ходеше повече от обикновено и дори не мислеше за храна. Така той откри, че има връзка между факта, че се е освободил от досадните апетити и известните бактерии бифидус от Комбуча.

Как работи вашата чревна флора

Чревната флора - съставена от бактерии, които живеят в дебелото черво и надхвърлят няколко трилиона - е отговорна за много телесни функции. Играе важна роля за храносмилателния комфорт, запек или диария, за здравето на имунната система, при депресия и тревожност, при инсулинова резистентност, затлъстяване, възпаление. Невъобразимо е за колко неинфекциозни заболявания са отговорни тези малки същества в дебелото черво! Чревната флора е изключително важна - може би най-важният аспект на вашето тяло! - в борбата с болестите.

Защо тези чревни микроорганизми са толкова важни? Трябва да мислите за червата като за единствената бариера между вашия интериор и околната среда. Добрата флора в дебелото черво преработва хранителни вещества и ви предпазва от токсини. Когато добрата бактериална популация във флората намалява (както се случи поради ежедневната консумация на аспирин) или когато лошите бактерии проникнат в дебелото черво и превъзхождат добрите, възникват здравословни проблеми.

Как работи: чревна флора и теория за апетита № 1

Теория за това как влияе върху чревната флора - и изглежда има разумни доказателства за това - вашето здраве зависи до голяма степен от продължаващото хранене на вашите специфични бактериални популации. Обичащите моркова чревни бактерии, например (ако сведем всичко до опростена теория), провокират жаждата ви за моркови. Така че някои бактерии в някои храни, попаднали в чревната флора, могат да ви накарат да копнеете по-специално за тези храни. Така че е много добре, ако ядете много естествени, здравословни храни, но е по-малко добре, ако ядете много преработени храни. Колкото повече преработени храни ядете, толкова повече лоши бактерии ще се размножават в дебелото черво. Те от своя страна ще повишат апетита ви и ще очаквате с нетърпение дори все повече от същата лоша храна.

Ако сте пристрастени към хранителни лекарства като преработената захар, може да бъде много трудно да промените диетата си, но е сигурно, че трябва да включите добри естествени, здравословни храни като плодове, зеленчуци, животински продукти и ферментирали храни, които могат да ви помогнат. да ви помогне да не копнеете за още и още.

Как работи: чревна флора и теория за апетита № 2

Втората теория, допълваща първата, е, че добрите чревни бактерии като бифидобактериите карат тялото да произвежда хормони на ситост. Това обяснява защо пробиотиците помагат в борбата със затлъстяването. Това става чрез биохимична модулация на липидния метаболизъм. Освен това се наблюдава увеличаване на ситостта и спонтанно намаляване на приема на храна. Колкото повече бифидобактерии и други от този тип в добрата чревна флора, толкова повече хормони на ситост ще създадат в отговор на хранене. Добрата пробиотична добавка може да помогне с това, ако не винаги можете да включите сурови, ферментирали храни в диетата си.

Моралът на историята

Има много различни физически и психологически компоненти на апетита. Едно е сигурно: трябва да ядете повече храна. Някои жени казват, че искат да намалят апетита си, но ядат само 1200 калории на ден. Така че бъдете сигурни, че когато сте гладни през цялото време, вероятно ядете поне 1800 калории на ден (макар че това варира много). И така, на първо място, трябва да се храните! Гладът не е отговорът.

Второ, трябва да се обърне внимание на емоционалните проблеми. Храната ли е вашата мания? Пристрастяване? Скука? Вашият начин на празнуване? Или ядете, защото прекарвате толкова много време, опитвайки се да не ядете, че в крайна сметка преяждате? Психологическите аспекти на храната също са от голямо значение.

Трето, трябва да се имат предвид физиологичните подходи. Понякога проблемът не може да бъде решен психологически, защото има физиологичен проблем, който стои в основата на тази пристрастяване към храната. Терапията с аминокиселини - увеличаване на нивата на серотонин и допамин чрез консумация на 5HTP и тирозинови предшественици - може да помогне за регулиране на апетита, ако нивата на серотонин и допамин са ниски.

Чревните бактерии също могат да помогнат, както видяхме. Те също могат да повишат нивата на серотонин! Яжте ферментирали храни като Kombucha, кисело зеле, кимчи, натто, кисело мляко със зеленчуци или кефир. Ако те не са достъпни за вас, помислете за пробиотична добавка, която съдържа поне Bifidobacteria, както и други пробиотици.

Можете да увеличите популацията си от добри бактерии в чревната флора не само като ядете ферментирали храни, които съдържат пробиотици, но и като ядете други храни, които съдържат пребиотици, които не са нищо друго освен храна за добри бактерии. "Вашата чревна флора обича да яде влакнести плодове и зеленчуци, особено тези, които съдържат инулин. Това са: зеленчуци, летен плодов сок, лук, чесън, праз ... Kombucha наистина ми помогна. Не мога да кажа дали и на вас ще ви помогне. Наистина не мога! Всички ние имаме различни тела и имаме свои собствени уникални лекарства. Но ми харесва доколко нивото на кръвната захар се е стабилизирало и колко балансирани са храненията ми. Вече не се чувствам толкова много, че трябва да ям сладко на всяко хранене. Много ми харесва чревния баланс. Поради тези причини и много други"Казва Стефани Рупър.