Превишаване на плато фазата на програмата за отслабване

Рак на белия дроб: какво трябва да знаем и защо е важно.

Силна умора и някои от най-тревожните причини

Д-р Тарек Назер ви казва всичко, което трябва да знаете за артроскопията.

При всеки здравословен опит да се отървем от наднорменото тегло, в даден момент се появява плато фаза, характеризираща се със застояло тегло на същото ниво. Така че дори ако диетата не се е променила и все пак изпълнявате програмата за упражнения, теглото ви няма да намалее! Какво става?

Ягодова диета - 7 кг за 2 СЕДМИЦИ

На първо място, трябва да знаете, че ефективното отслабване е такова, което не вреди на тялото, не причинява стрес и не нарушава метаболизма му, накратко: здравословно отслабване. Не е лесно да се следва такъв метод, но не е много трудно, особено ако изглеждате много позитивно и се опитвате винаги да мислите за добрата страна на ситуацията: в крайна сметка ще изглеждате така, както сте искали, а също така ще помогнете на здравето си ( чрез хранене, спорт и намаляване на мастните натрупвания, които затрудняват сърцето, кръвоносните съдове, мускулите, ставите, храносмилането и др.).

По този начин, за да отслабнете ефективно, трябва да разберете, че нямате право да елиминирате повече от 1,5-2,5 кг на месец (в зависимост от вашия ръст). Ще трябва да направите фиксирана програма за храна, с 3-4 хранения на ден и малки порции, от които да изключите крана за бързо хранене, колбаси, буркани, сладкиши като торти, сладолед, торти, бита сметана и т.н. Също така трябва да разработите програма за упражнения, която се състои или от бягане в парка, или от посещение на фитнес, или най-доброто и от двете.

След като с радост забелязахме, че премахването на наднорменото тегло се извършва всеки месец, откакто започнахме да правим диети и спортуваме, в един момент се събуждаме, че нещата вече не ни харесват, а стагнират: теглото остава същото. Какво става? Този период, който може да продължи дори месеци, се нарича фаза на платото и се появява във всяка програма за отслабване, предизвикана от адаптацията на тялото към нашия метод за отслабване.

Как преодоляваме фазата на платото?

И така, единственото решение за нарушаване на адаптацията на метаболизма е променливостта и когато казвам, че нямам предвид диетата, както вероятно сте си помислили, а напротив, вариабилността възниква в програмата за упражнения. Напразно променяйте реда на храната или нейния вид, защото балансираната диета трябва да ви носи същия брой калории на ден. Но по отношение на упражненията тялото е свикнало с този вид усилия и се е научило как да изпълнява това движение с минимална консумация на енергия. По този начин, въпреки че приемате същия брой калории, тяхната консумация. намалява.